产后如何减肥应首先解决水肿和便秘问题

产后减肥首先要解决水肿和便秘的问题

产后母亲肥胖有身体浮肿的共同问题。 因此，在消除身体浮肿的前提下，多吃薏苡仁水和粥是最好的食疗方法，有助于消除水肿。

产后妈妈也容易便秘，便秘的话很难排除身体脂肪，所以请一定要治疗便秘。 燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果等是非常适合的食物。 香蕉蘸蜂蜜一起吃比较好。 很有效。 核桃可以去超市买一袋核桃粉，用来冲水喝。

产后减肥必须坚持母乳喂养

要知道，妈妈的身体为了做乳汁，会一点一点地消耗怀孕期间储存的脂肪组织。 每天制作乳汁需要消耗约2092~3 347.2焦耳( 500~800卡路里)。 一个月后，比不喝母乳的母亲消耗的热量要多62760~100416焦耳)。 换算成脂肪的话，那是大约2公斤的肥肉。

消耗卡路里的顺序是腹部、腿部、臂部、脸部。 也就是说，母乳喂养哺乳首先消耗腹部皮下脂肪。 因此，许多医学研究证明，亲自哺乳的母亲能较快恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发生率。

产后减肥要注意食物的选择

母乳喂养时，明智地选择范围广泛的健康食品，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。 美国医药协会( ama )建议在进行瘦身计划时，也要补充多种维生素。

为了提供足够的乳汁，所有哺乳期妇女每天都需要额外摄入500千卡的能量。 哺乳时，每日所需蛋白质也从46克上升到71克(相当于3克富含蛋白质的食物)，维持提供良好乳汁所需的瘦体重。 吃饭需要清淡、少盐、少脂肪、趁热吃饭、慢吃、谢绝零食等努力。

产后减肥必须合理安排运动

产后第二天可进行散步、散步等相对简单的运动，促进胃肠蠕动，产后约2、3周后可进行臀部、头、颈等伸展运动，减少尿失禁，加速会阴收缩。 剖腹产可以躺着、深呼吸、轻轻按摩腹部，然后进行其他运动。

产后暴露结束后，每周至少可进行3次有氧运动，5次以下，每次30~50分钟，以加快散步和踏步。 产后运动要坚持不懈，别忘了在身体还没有恢复之前不要开始剧烈运动。