懒汉快速减肥瘦身法办公室瘦身瑜伽打造真白领丽人

懒汉快速减肥在瘦肉法办公室瘦肉精瑜伽打造真正的白领丽人

瑜伽动作缓慢，收紧全身肌肉，发挥减肥效果，非常适合“虚胖”体质的人。 更重要的是，几乎不需要特别的地方和很长时间。 利用午餐时间在安静的顶层平台上，全身沉浸在呼吸和肢体的变化中，是忙碌工作中有效有趣的放松。 [！ -empirenews.page----]

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1、腿部减肥法

动作：站立，双脚分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸展，与地面平行。 吸气，抬起，用脚尖站立； 呼气，下蹲，慢慢把**放在脚后跟上，挺直背部，保持脚尖高。 正常呼吸，维持动作5秒，吸气，站起来。 呼气，放松，再重复一次。

作用()奇妙改变腿部形状，增强腿部力量，有效减肥腿部。 [！ -empirenews.page----]

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2、腰背减肥法

身体直立，双脚张开，力量集中在**。 双手举起得太多，手掌的**大约是头的宽度。 腰慢慢转向左侧，上半身和手臂也要好好转动，尽量伸展背部。 慢慢转动，面向正面时慢慢放下双手。 休息一会儿，然后在另一边做同样的动作。

作用：减少腰背部多余赘肉，细化腰部，提高腰部柔软度。 [！ -empirenews.page----]

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3、腰腹减肥法

动作：直立，双脚分开约1米，脚尖向前。 深呼吸，慢慢抬起左手过多，呼气，身体慢慢向右侧倾倒，右手放在右脚侧，正常呼吸，保持这个动作5—10秒。 深呼吸，慢慢重置身体，呼气，放下手臂，放松。 更换右臂做同样的动作。

作用：减少腰腹赘肉，使腹和腰坚挺，松弛背部。 [！ -empirenews.page----]

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**小贴士

瑜伽需要空腹训练，所以尽量在午饭前或吃下午茶前进行，训练前排的空大**。 上班时希望穿西装的话，尽量穿裤子解开西装的扣子，让别人看到你穿的很舒服。 准备平底鞋放在办公室，练习瑜伽时换衣服。 穿着高跟鞋做瑜伽，不仅影响效果，而且容易**。 自己尽量完成动作，不勉强，不急躁，防止肌肉拉伤。