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如何挥动拜拜肉使手臂快速变细

2022-11-05 05:33:05 来源:郓城中悦电子信息有限公司

夏天来了,短袖无袖横行的季节,手臀上的肉肉却没有任何变化,陷入窘境的你要怎么样才能告别拜拜肉呢?快速瘦胳膊的方法有哪些呢?

你需要准备的物件:组哑铃,选择一组轻哑铃(约5-8磅)完成第三和第七动作; 用沉重的哑铃(约5-12磅)完成剩下的所有动作。 如果昨天觉得这两组哑铃太轻,就换更重的哑铃吧。

完成法:各动作12次,设定动作3次,每天持续。

1、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、**、**

在地面上采取俯卧撑的姿势,然后向内移动手,用双手拇指和食指做成三角形,完成完整的俯卧撑套装。 这样继续1次、12次。

2、凳**臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子前端,双手支撑长椅边,指尖朝向身体前方,双脚伸直,脚尖着地,然后双手慢慢**,支撑身体,慢慢让身体悬空。 弯曲肘部时,将身体向下压至上臂与地面大致平行的位置,注意保持肩部与**垂直。 持续呼吸5次,然后慢慢使身体恢复原位。 这个持续1次、12次。

3、经典反举姿势

作用部位:臂部、背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。 之后,手臂弯曲到胸前,右膝盖骨弯曲,身体前倾。 保持这个姿势,手臂向后伸出(如图所示),停留1秒钟后,进入手臂回到原来的位置。 重复1次、12次、6次后,换脚进行。 [! -empirenews.page----]

4、拱桥姿势

作用部位:**、肩部、**、**后侧肌肉

躺在地上,双膝弯曲,双手各握一个哑铃。 **向上举起双臂,保持肩部和膝盖在一条直线上,保持5个呼吸,双臂落在身体旁边,但不要让身体落地,然后再次抬起手臂,持续12次。

5、N字型举压姿势

作用部位:肩部、肱二头肌、**、**、

首先做深蹲。 双手各握一个哑铃,肘部放在膝盖处,前臂抬起,手臂、**与地面平行。 接下来双臂向胸前方向举起哑铃。 (图),然后挺直身体,把手臂举到头上。 笔直回到到达车站的姿势,数一次,重复12次。

6、风车姿势

作用部位:肩部、上背部、**

双脚张开,与股骨同宽,立于地面,左脚尖向外张开,右手握住哑铃,以**为轴向左下倾斜,左手摸着脚趾举起右臂,头朝着天花板或哑铃。 重复一次、十二次。 改变一方,又重复动作。

7、双臂抬举姿势

作用部位:**、肩部、上背部

双脚分开与大腿同宽站立,双手各握一个哑铃放在身体两侧。 左臂向前抬起,哑铃与地面垂直站立,同时右臂横向抬起,哑铃与地面平行,双臂保持与肩同高。 重复一次、十二次。

标签: 快速减肥

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