腿太粗的女生如何减少最快的瘦腿方案: 8个瑜伽动作

腿太粗的女人如何减少最瘦的腿： 8个瑜伽动作

下犬式

双脚张开支撑地面，身体抬高成倒“V”字形，双手张开与肩同宽，双脚张开与股同宽，脚跟并拢地面，头部放松，保持动作，呼吸5拍。 [！ -empirenews.page----]

腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案：8个瑜伽动作

单腿下犬式

从下犬式开始，左脚着地，慢慢抬起右腿，做成单脚犬式。 然后屈膝，右腿尽量靠近，**膝盖最大限度抬高，然后抬起头向左看，可以有效地伸展脊椎，使头和脚的**尽量靠近。 维持动作约5次，深呼吸，改变左脚。 [！ -empirenews.page----]

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伸展半桥式

从单足犬式开始，脚慢慢放下的同时伸出左臂，身体翻转180度，朝上头朝下。 调整双脚，保持平衡，使双脚**与股骨同宽。 双脚**支撑，尽量抬高，双手尽量伸出。 如果能连续呼吸5次，继续的话，也可以伸出手臂，让身体保持平衡，或者伸展到屋顶。 [！ -empirenews.page----]

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冲刺式

从下犬式开始，吸气，迈出右脚到双手之间，**弯曲身体。 右臂通过弯曲的右膝盖，拥抱脚踝，保持重心。 如果支撑不住，双手放在地上，可以支撑身体。 这个动作维持5个呼吸，结束右腿做左腿。 [！ -empirenews.page----]

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侧开蜥蜴式

从冲刺开始，双手回到地面，保持右腿位置，慢慢右膝右移，韧带尽量伸直，双臂伸直夹住**两侧，紧紧向上犬式，保持向前呼吸5次。 把右脚放在左脚上。 [！ -empirenews.page----]

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侧身展式

从侧开蜥蜴式入手，伸直弯曲膝盖，双脚稳坐地面，双脚收拢几步，尽量低头，紧贴右脚(即使不能，也不要勉强)，双手支撑地面，保持5个呼吸，一侧对侧[！ -empirenews.page----]

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单腿前屈伸展式

从横展式开始，双手放在右腿两侧，先右腿稍微弯曲，然后左腿慢慢向上拉，或者左腿稍微弯曲，伸直右腿，双手着地或者用左臂拉动左腿，左脚尽量靠近**向上。 左脚改为右脚进行拉伸，保持5个呼吸。 [！ -empirenews.page----]

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单腿坐前折叠

双脚平放在地上，双手着地，然后右脚膝盖屈于股骨处，**放低，站稳地面，左脚向前伸直，脚趾向内卡。 身体慢慢前倾，右手绕过右侧胫骨与左手汇合，不要勉强。 身体会更加前倾。 右脚放在左脚，持续5次深呼吸。