我教你20种方法如何练习8个腹肌

你怎么练习八个腹肌？

20个动作，

我不相信没有一个能刺激你！

每天喊腹肌，

那个具体的腹肌是多少块肌肉？

美人鱼的线是什么马甲的线又是什么？

也许不是每个人都知道。

腹肌(Abdominals )包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。

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腹肌作用：可共同保护腹腔脏器，收缩时缩小腹腔，增加腹压帮助排便、分娩和呕吐，使脊柱前屈后转等。

腹部肌肉比体内其他肌肉更容易消失，缺乏运动时，营养过剩导致腹部脂肪大量堆积脱落时，腹肌最容易松弛。 腹部下垂、下垂、身体发胖是人体一般健康水平开始下降的信号。

很多人认为，锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，但最近最好的动作是用平板支撑和缠绕腹部。

仰卧起坐导致宠物流失的原因是，由于仰卧起坐会对腰部和颈部造成损伤，所以很多人选择了平板支撑。

建议次日训练，每次动作4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。

01 /卷腹

02 /抬脚捧腹

03 /交替触摸脚踝

04 /四字腹

05 /蝴蝶缠绕腹部

06 /向前弯

07 /从坐姿v字的两端开始

08 /仰起脚

09 /汹涌的腹部

10/断腿

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11 /交替接触膝盖

12 /蹬着车掏腰包。

13 /交替触摸脚趾

14 /伸直脚接触脚

15 /伸直脚触摸脚

16 /来自两侧支持

17 /膝盖贴在胸前

18 /俄式转体

19 /负重仰面坐着

20 /坐下，左右抬脚。