冬季20斤减肥方法一个月瘦身计划表

冬天瘦20斤的减肥方法一个月就瘦的计划表

第一周

刚开始减肥的时候，首先要改善日常饮食。 特别是喜欢辛辣咸的食物的女性，如果想减肥的话，最好放弃油腻、高烧、辛辣的食物，尽量清淡。 推荐的食物是蒸鸡蛋、海带汤、加热青菜、豆浆牛奶、全粒粉包。 [！ -empirenews.page----]

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早餐可以在豆浆或一杯牛奶中加入少许全麦面包，也可以是粗粮小馒头。 你可以吃到饱。 在中国菜开始之前请不要吃其他食物。 热水和**水可以随时饮用补充水分。 中国菜中的一个蒸鸡蛋和热蔬菜和麦包很配。 晚饭是素菜昆布汤和青菜。 蔬菜的品种可以自由改变。 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的东西是最好的。 [！ -empirenews.page----]

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第二周

经过第一周的排毒和肠道清洗，自己的身体变得轻松，排便次数逐渐正常后第二周开始营养补充。 因此，这一周可以吃不油腻的肉和蔬菜。 另外，不仅要吃青菜，还要吃富含维生素的胡萝卜和水果。 但从这一周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感是成败的关键。 [！ -empirenews.page----]

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早餐可以一起吃煮鸡蛋和**水。 因为卡路里低，所以中午你可能会感到饿。 因此，中餐时准备水煮鸡肉，用盐水煮鸡肉后撕碎食用，青菜加热7分钟即可食用。 晚饭用西红柿、生菜、苹果、煮好的胡萝卜做蔬果杂烩。 一整天都别忘了随时喝温水或**水。 持续一周可以减轻5-7斤体重。 [！ -empirenews.page----]

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第三周

通过半个月的恶魔瘦身计划，如果你还能声称成功了一半的话。 前两周脂肪燃烧缓慢，体重变化不大，但大多数人都有身体放松的情况，以腰腹部消瘦最为明显。 第三周是最严格的防热周，这是虽然饮食控制变得严格，但体重下降最快的7天。 [！ -empirenews.page----]

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推荐食谱：苹果菜**水香蕉牛奶。 苹果和香蕉这种水果是本周的主要食材。 苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要吃饱了才能吃。 牛奶一般在早餐时间吃。 **水或热水每天至少持续8杯。 不能吃油腻的食物和肉菜。 如果能连续7天结束，体重可以再次下降8-10斤。 [！ -empirenews.page----]

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第四周

终于在最后一周的恶魔减肥计划中，这一周可以逐渐恢复饮食了。 因此，从最后一周的第一天到第七天，饮食量呈阶梯状。 头三天放鸡蛋和蔬菜，接下来两天慢慢增加肉菜，到了最后两天再放主食，记住加主食的饭菜不要吃肉菜。 [！ -empirenews.page----]

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我们的身体经过快速减肥，体内的营养物质会跟不上。 所以，逐步增加饮食的种类和数量，是为了让身体开始适应恢复的饮食，同时增加营养。 请每顿饭吃到六分饱。 千万不要一下子恢复饮食。 如果这一周结束，你发现自己的体重没有达到瘦身目标，可以再在第一周的饮食中重复。 我相信巩固的效果会更好。