如何减少粗壮大象腿 快速轻松地教你瘦腿体操动作

减少粗而大的大象的脚的方法，可以快速简单地教你瘦腿的体操动作

瘦腿操：1.双手及双膝着地，右脚着地放在腰臀与肩之间。 **转动右脚手掌，使内侧朝向前方。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿操：2.抬高左膝，左脚足抵右小腿，手臂始终保持支撑地面的姿势，与右脚一起支撑和平衡身体，上身、腰部、背部伸展，不要随着左脚的动作晃动和蜷缩。 回到开始姿势，练习就完成了。 重复动作20次，结束后边旋转边做。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿操：3)3.首先采取单脚侧支架姿势，右手放在肩下，与左手成一直线。 也就是说，右臂着地，左臂向正上方延伸，与肩膀成一直线。 双手都要垂直于地面。 同时左脚稍微离开右脚，左脚不要着地。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿操：4.转动身体，**面向地面。 此时，左臂向下摆动，与右手一起支撑地面。 右腿弯曲膝盖，斜向后伸展，抬起左腿，脚掌朝上，伸展上身。 再回到开始的姿势，练习就完成了。 重复动作20次，转动边缘后进行。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿操：5.落地，左脚向后弯曲，右脚向前弯曲，双手左右分开。 然后双手转动重心，右脚离地1~2寸，尽量向左侧**根方向收拢，同时右侧大小腿与地面平行。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿操：6.右脚放回地面，保持身体稳定。 左脚从地面抬起几寸，向后自然伸展。 注意膝盖稍有弯曲，上身始终向前伸展，左脚回到地面后，完成练习。 重复动作20次，结束后边旋转边做。