郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽四个小动作提臀**

对于大多数MM的**，如果不是足够圆的话，就不会伸长，有崩塌的倾向。 另一方面，有些MM的**太大了，伸不开。 另外，也有不少MM因为站着或坐着太久，变成了肌肉发达的萝卜脚或脂肪丰富的大象脚。 但是，如果现在就开始**瘦臀部的话，一定会恢复曼妙的身材吧。

瑜伽不是一次性的运动。 如果不持续很久就没有效果。 郑多燕推荐的这四个步骤的瑜伽，不仅仅是瘦臀围，重点还可以帮助美臀和**，起到让**更舒展，打造小翘臀的效果。 瘦腿运动也有助于长而光滑的腿哦。

瘦腰运动1

跪下，双脚分一级，小腿紧贴地面，膝盖弯曲成90度角，**向上抬高，腹部贴近地面，双臂伸直支撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头稍微向后仰。

瘦腰运动2

跪下，双脚分开一段距离，膝盖着地，**稍微靠后一点，抬起，身体向下弯曲，双臂顺势放在肩前，手掌着地，背部伸直。

瘦腰运动3

俯卧位，落地腹，右腿伸直向后放，左腿弯曲离地，脚尖向上，左臂伸直向后放，左手握住左脚脚面，右臂伸直离地向前，尽量抬高**离地。

瘦腰运动4

跪下，双脚分一级**，小腿面紧贴地面，膝盖弯曲成90度角，**伸直，背部向后弯曲，直至左臂伸直，左手握住左脚踝部，右臂伸直与地面平行，指向后方。