郑多燕冬季一周减肥食谱7天20斤强力甩脂

韩国辣妈郑多燕减肥食谱

我相信很多人都知道韩国的辣妈郑多燕。 完美的身体曲线、健美的线条都是令人感叹的目标。 没有人知道她是两个孩子的**。 另外，谁也不知道她快50岁了，以前也胖过。 那么，她到底是怎么瘦成现在这样完美的样子的呢？

郑多燕有一个叫食物的宝石。 很明显，完全绝食或疯狂的运动是不可能长久保持完美身材的。 所有含有维生素、纤维素、维生素**的食物必须搭配各种食材，让身体吸收，才能有效提高新陈代谢。 而且，如果在各个方面都均衡地摄取的话，对减肥非常有帮助哦。 这里说的营养不含高热量的油炸食品等。

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郑多燕一周减肥食谱

星期一：

早餐：五谷饭半碗、烤土魍鱼、凉练山菜、掠练白萝卜、煮豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心：一杯原创优格，草莓

午饭：火鸡三明治(和点心一起准备) )。

点心：红薯水煮一半，苹果1/4个，芹菜少量

晚饭：烧菜

点心：西红柿和沙拉、草药茶( **草野玫瑰) )。

星期二：

早餐：半截小麦饭、荷包蛋、韩国味噌汤、炒小鱼、烤豆腐、葱蒜配酱、黄瓜泡菜

点心：半个苹果，一杯豆浆

午饭：青豆饭便当(青豆饭、荷包蛋、菠菜凉菜、炒萝卜、红烧豆腐

点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿饼)。

晚餐：烤芦笋、鸡胸肉

点心：草药茶、水煮蛋清( 3个)、半熟黄瓜

星期三：

早餐：半个糙米饭碗、牛肉清汤、紫菜、炒牛蒡丝、红烧猪玫瑰、菠菜凉拌、泡菜

点心：葡萄柚和生菜沙拉，橘子酱

午饭：生菜和小麦混合米饭，鳕鱼汤，葱蒜加酱，泡菜

点心：清鸡肉雪泥(红薯一半、水煮鸡胸肉一半、无脂牛奶一杯、蜂蜜) )。

晚饭：泡菜豆腐

点心：香蕉剥离雪泥(半根香蕉、原味优格、低脂肪牛奶、半粒**汁) )。

星期四：

早餐：燕麦片、煎蛋卷、半个猕猴桃、三个草莓、橙汁

点心：苹果生菜沙拉、调味汁(低脂牛奶、原味肉酱、蜂蜜少量、胡椒、**汁、切成薄片的**皮) ) ) ) ) ) )。

午饭：五谷饭和烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、荷包蛋、冷黄瓜() ) ) )。

点心：小番茄、水煮红薯半个、煮鸡蛋2个(蛋清)、柳橙1/3个

晚饭：烤大蒜烤白肉鱼

点心：蔬菜棒(芹菜、萝卜、青椒、黄瓜

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郑多燕一周减肥食谱

星期五：

早餐：五谷饭半碗、牛肉昆布汤、红烧芋头、凉拌花椰菜、韩式茶碗蒸、嫩萝卜泡菜

点心：水果塔(草莓、柳橙) )。

午饭：全麦三文鱼三明治、葡萄柚汁、迷你番茄

点心：红薯盒

晚餐：鸡胸肉沙拉，日式酱

点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、奶酪)。

星期六：

早餐：半碗紫饭、桔梗根拌料、黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、塔拉汤

点心：花生、草莓汁

午饭：五粮饭、白身鱼、花椰菜凉拌、小鱼干炒、煮鸡蛋一半、芦笋拌、白萝卜炒、荷包蛋、小番茄、泡菜

点心：香蕉剥离雪泥(半根香蕉、原味优格、低脂肪牛奶、半粒**汁) )。

晚餐：鸡胸肉沙拉，香草橄榄沙拉

点心：香茄子奶酪沙拉

星期日：

你最好不要吃。 绝食1天，不仅有收紧胃的效果，还可以期待迅速消除脂肪、减肥的效果。 另外，这一天是清洁肠道的日子，也可以用蜂蜜、香蕉醋、酸奶等排毒瘦身。