短时间内瘦腿最快的三手枕瘦腿体操如何保持坚挺

很多女性会问如何在短时间内瘦腿最快。 当然是运动的方式。 另外，也有很多女性在运动会上问脚会不会肌肉。 那样的话，就不漂亮了。 实际上，容易肌肉的运动通常是无氧运动，也就是负荷强度高、瞬间强度大的运动。 今天想告诉大家的是瘦体操。 是有氧运动，通过几个动作燃烧脂肪，有形成牢固的线条的效果。

一、跪姿单踢腿瑜伽

Step1：跪下，双脚并拢，放在**脚跟上，挺直后背，肩膀向后张开，双手放在**面上，伸直**，眼睛目视前方。

Step2：身体向前弯曲，折好的毛巾垫在膝盖下，双臂伸直支撑，**抬高，头低，脸对着地板，**面挺起，**微微向后靠，背部伸直。

Step3：右腿抬起地面，右腿伸直指身体后方，慢慢抬起右手臂指身体前方，身体平静后可稍抬起左脚离地，收腹呼吸。

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二、仰卧抬腿瑜伽

Step1：仰卧，背部降至地面，双脚弯曲，将折叠好的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直放在身体两侧的地板上，**稍微向上伸直。

Step2：左脚慢慢抬起离地，左脚伸直并指向斜上方，保持10-15秒，换成另一侧反复，**肌肉得到锻炼，能保持良好的腿部曲线。

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三、半船式瑜伽

Step1：俯卧，腹部萧地，双脚伸直萧地，**间夹折叠巾，吸气。

Step2：慢慢抬起双脚离地，保持住腿部，呼吸，避免毛巾掉落。 这个动作可以根据个人条件进行，一般不要抬起太多的腿，重复10-15次。