最适合懒汉的细腿动作快速变细**

动作1：瘦**

1、双手交叉于后脑，双脚张开，**略宽于肩部。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲。 下蹲时抬头挺胸，注意不要让脚后跟离开地板。

3、慢慢站起来，同时呼气。 重复这个动作24次。

动作2：苗条**内侧

1、横卧地板，左胁朝下，右脚伸出左脚后。 右膝盖弯曲，脚掌着地。

2、慢慢呼气，同时**内侧收紧，左脚慢慢向上抬起，注意左脚踝位置高于脚尖。

3、边吸气边保持动作3-5秒，动作重复20次。 [！ -empirenews.page----]

动作3：美化后腿曲线

1、直立站立，双脚分开与肩同宽。 双手自然下垂，手拿1-3厘米的哑铃，上半身前倾，充分伸展腿部肌肉直到膝盖后侧肌肉有张力。

2、上半身尽量前倾，前倾时手臂自然下垂。 等待3-5秒，然后返回上一个动作。 重复动作10-20次，注意膝盖不要弯曲。

动作4：窈窕小腿，足踝

1、双手紧紧握住毛巾放在腰间，握住毛巾时双肘稍微弯曲。

2、双手向右举起时，左脚一起抬起。 重复动作24次，再一边交换一边练习。 [！ -empirenews.page----]

动作5：纤瘦**前侧肌肉

1、端坐，双手支撑在身体后方。

2、**上半身慢慢后仰，直至前侧肌肉完全伸直，保持动作30-60秒。 这个动作需要配合柔软度。 如果不能完全向后倒下，请不要勉强，尽你所能。