减肥早餐食谱热量和轻度脂肪燃烧

减肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的，最不能疏忽。 无论是想减肥的女性还是想吃健康饮食的女性，这些早餐菜单都非常适合。 不仅不增加多余的卡路里，还有减肥的效果，加速新陈代谢，让你瘦健康自然。

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美式早餐食谱

培根意大利肠

主要材料：鸡蛋、培根、蒜味肠、扁豆、面包、西红柿

配料：黄油1/4瓶、盐、胡椒粉、番茄酱

做法：

1、烤箱预热至200度，香肠放入烤箱3分钟后，放入培根1分钟后，放入西红柿和面包片(根据口感刷黄油)，10分钟后取出。

2、烤箱进行的同时，往锅里放番茄酱，小火加热后，放入煮好的四季豆，小火3分钟。

3、在2个鸡蛋中加入二分之一的盐勺，充分搅拌。

4、另一锅加入黄油，在油还没完全沸腾之前加入蛋液，用小火慢慢搅拌，避免锅烧焦成黑色。 根据口感加入1汤匙牛奶，口感会变好。

5、最后取出所有食物盛盘即可。

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英式早餐食谱

黄豆土司

材料：大豆1根、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1杯、亨氏番茄酱1杯、黑胡椒少许、植物油1杯、糖1杯

做法：

1、将大豆用水浸泡一夜使头发膨胀。

2、取出压缩后的大豆取汁。 汤汁变浓后加入糖和番茄酱，最后加水用片栗粉勾芡就可以了。

3、锅中放油，油热后放入炸猪排，放入黑胡椒调味，两边煎至金黄色捞出切片。

4、鸡蛋放在热锅里不要动。 用中火烤到蛋白凝结为止。 [！ -empirenews.page----]

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日式早餐食谱

饭团

材料：米饭、火腿、黄瓜、紫菜、虾、鹌鹑蛋

做法： 1、虾煮后去皮，不要去虾肥肉。 )虾要直，煮前**牙签) 2、鹌鹑蛋煮后去皮备用。

3、黄瓜洗净后，用削皮刀或切成薄片。

4、火腿肠从中间分成两半切。 取其中一半，切成三段使用。

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韩式早餐食谱

冷面

材料：荞麦面80g、黄瓜1/2根、牛肉片3片、煮鸡蛋1/2个、泡菜1小盘、香菜2根、冷冻荞麦面酱2/3杯、辣油1大匙

做法：

1、取锅，待水沸腾后将荞麦面放入川热中约10分钟捞起，用冰水浸泡冷却沥干水分。

2、黄瓜洗净切丝； 牛肉片热； 煮鸡蛋切成两半，备用。

3、取大碗，倒入面汤，依次放入做法1的荞麦面、做法2的材料、泡菜，最后淋上辣油即可。

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港式早餐食谱

炖奶

材料：鲜奶200cc，鲜奶2大匙，鸡蛋2个，糖3/2大匙

做法： 1、将鸡蛋放入碗里搅拌均匀备用。

2、将鲜奶和糖放入碗里搅拌至充分溶解。

3、将做法2的鲜奶放入做法1的蛋液中继续搅拌。

4、过滤去除做法3中凝固的鸡蛋汁。

5、用勺子舀出做法4表面残留的小气泡。

6、做法5分成2杯，分别盖上保鲜膜。

7、将做法6移至蒸锅小火蒸。

8、用小火蒸做法7约10分钟，持续至完全凝固。