一日三餐减肥菜单保证一周减10斤

一日三餐减肥食谱

对于食物类女性来说，边吃边瘦是最好的，但怎么也做不到。 试着做一下减肥菜单，根据自己的体质瘦下来是最好的。 以下七天减肥菜单适合大多数女生。 如果你觉得不够，试着根据自己的需求减少或增加饮食。

另外，如果你想更快更有效地瘦下来，结合运动就好了。 晚饭最好在6点之前吃完，然后6点半开始跑步。 坚持30分钟以上是最好的。 你可以跑几分钟休息。 当然，基数越大的女性越容易瘦。 一周至少能瘦10斤哦。

[！ -empirenews.page----]

星期一：

早餐： 1杯酸奶、10个葡萄干、2片全麦面包。

午饭：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：芹菜洗净，切成小口； 大米。 把谷子洗干净。 将锅点燃，加入适量清水，放入米、小米煮粥，先大火烧开再小火煮20分钟，放入芹菜煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1杯或生菜沙拉1份，用醋和盐粒调味。 请不要放高热量的调味汁。

星期二：

早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

午饭：西红柿豆腐豆芽汤。

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半箱(约100克)、豆**50克、香菜少许。

调味料： 2小匙盐。

做法：番茄洗净切段，豆腐切成小块，豆**去根洗净，香菜洗净切段。 在锅里放入水、豆腐皮，开锅煮5分钟，加入西红柿块、豆**稍微煮一下，加盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1杯或生菜沙拉1份，用醋和盐粒调味。 请不要放高热量的调味汁。

星期三：

早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

午饭：烤鱼片。

材料：草鱼中段1条，取木耳10克，粤菜芯50克。

调味料：色拉油2大匙、盐小匙1、料酒小匙1、干燥淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：将草鱼清理干净，切片，沾干淀粉温油滑； 将木耳起泡、洗净； 粤菜心选择洗干净的葱、姜末。

锅里放色拉油加热，放入葱、生姜粉末调香，放入鱼片、木耳、菜芯充分翻炒，用盐、料酒调味，加水用片栗粉勾芡即可。

晚餐：水煮菜1杯或生菜沙拉1份，用醋和盐粒调味。 请不要放高热量的调味汁。

星期四：

早餐：黑米红豆粥一碗，煮鸡蛋一个，炸肉饼和萝卜丝一蝶。

午饭：芹菜炒鱿鱼。

材料：芹菜150克、鱿鱼150克、葱、红椒丝、黄椒丝各少许。

调味料：色拉油大匙1、盐小匙1、鸡精小匙1。

做法：将芹菜洗干净，切好； 鱿鱼去除内脏，洗净，切块后，换花刀，用热水加热，沥干水分。 锅里放色拉油烧熟，放入葱花调香，放入芹菜炒几下，放入鱿鱼花、红椒丝、黄椒丝翻炒，最后放入盐、鸡精调味搅拌，装盘即可。

晚餐：一杯清淡的青菜或一份生菜沙拉(不能加调味汁)。

010-350000

星期五：

早餐：红薯大米粥1碗，鸭蛋1个。

午饭：玉米须菊花粥。

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

调味料： 1小匙盐。

做法：新鲜玉米要用温水稍微浸泡一下，冲洗干净。 菊花去茎，摘下花瓣，洗净。 把米洗干净。 锅里加清水、玉米须，煮10分钟后过滤玉米须，倒入大米煮至粥，加入盐、菊花、玉米须，稍加翻滚即可。

晚餐：一杯清淡的青菜或一份生菜沙拉(不能加调味汁)。

星期六：

早餐：红薯大米粥1碗，鸭蛋1个。

午饭：燕麦粥。

材料：燕麦片200克。

做法：锅里放入火，加入适量清水，放入燕麦片，烧开后，小火煮至麦片熟、稠即可。

晚餐：一杯清淡的青菜或一份生菜沙拉(不能加调味汁)。

星期日：

早餐：蒸蛋汤，一个馒头，一个苹果。

午饭：炖芝麻豆腐。

材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

调味料：色拉油大匙1、水淀粉大匙1、盐小匙1、鸡精小匙1、香油小匙1。

做法：将丝瓜去皮、洗净，切成滚刀切段； 豆腐切成小方块，在沸腾的热水中快速煮，沥干； 葱末。 锅里放色拉油加热，放入葱花调香，放入丝瓜、豆腐皮、金针菇翻炒，加盐，鸡末调味，放入水淀粉调稠，淋上芝麻油即可。

晚餐：一杯清淡的青菜或一份生菜沙拉(不能加调味汁)。

小编提示：如果想达到最好的效果，星期天可以整天吃水果，生吃蔬菜。 这样不仅能瘦下来，还能让之前瘦下来的肉变硬。 另外，最重要的是排毒，能解决便秘。 因为减肥期间多少会有便秘的问题。