营养与健康减肥早餐食谱变化**吃了会瘦

日式早餐——饭团

材料：片，火腿肠，黄瓜，紫菜，虾，鹌鹑蛋

做法：

1、虾煮后去皮，不要去虾肥肉。 (为了保持虾的挺直，在煮之前**牙签) ) ) )。

2、鹌鹑蛋煮熟去皮备用。

3、黄瓜洗净后，用削皮刀或切成薄片。

4、火腿肠从中间分成两半切。 取其中一半，切成三段使用。

营养指导：米饭中的主要成分是淀粉，淀粉变成**能量，是每天必需的成分。 其次，这个饭团以高蛋白、低热量的为主，虾、火腿、鹌鹑蛋等都是美味有营养的减肥食品哦。

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010-350000

韩式早餐——冷面

材料：荞麦面80g、黄瓜1/2根、牛肉片3片、煮鸡蛋1/2个、泡菜1小盘、香菜2根、甜橙2/3杯、辣油1大匙

做法：

1 .取锅，待水沸腾后将荞麦面放入河里加热10分钟左右后捞起，用冰水浸泡冷却沥干水分。

2 .黄瓜洗净切丝； 牛肉片热； 煮鸡蛋切成两半，备用。

3 .取大碗，倒入面汤，依次放入做法1的荞麦面、做法2的材料、泡菜，最后淋上辣油即可。

营养指导：冷的食物比热的食物卡路里低，所以如果想吃粉、面等，可以选择冷的做法。 荞麦面是很好的粗粮，帮助胃肠蠕动，提供有营养的微量元素和矿物元素。

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010-350000

港式早餐——炖奶

材料：鲜奶200，鲜奶2大匙，鸡蛋2个，糖3/2大匙

做法：

1 .将鸡蛋放入碗里搅拌均匀备用。

2 .将鲜奶和糖放入碗里搅拌至充分溶解。

3 .将做法2的鲜奶放入做法1的蛋液中继续搅拌。

4 .过滤去除制作方法3中凝固的鸡蛋汁。

5 .用勺子舀出做法4表面残留的小气泡。

6 .将做法5分成2杯，分别盖上保鲜膜。

7 .将做法6移至蒸锅小火蒸。

8 .用小火蒸做法7约10分钟，直至完全凝固。

营养指导：鸡蛋是正在减肥的人需要补充的营养物，是高蛋白低热量的食物，能有效帮助脂肪燃烧，延长饱腹感时间。 在这样的食物中，加上一点蔬菜沙拉，营养也会变得好吃。