三班运动减肥瑜伽家庭轻松瘦身方法

第一组运动减肥瑜伽

这个运动减肥瑜伽小组主要是为了下半身的瘦身运动。

首先，双脚并立，左脚向后迈出一大步。

然后按下**右**使其与地面平行，使右小腿正好与地面垂直。 左腿也保持90度的直角，但膝盖不着地。

当左腿变酸，快要自动落地时，慢慢站起来，伸直左腿后，即回到原来的位置，靠近右腿。

左脚向后，再坚持9次。 然后，右脚向后移，重复同样的动作，做10次。 [！ -empirenews.page----]

第二组运动减肥瑜伽

这个运动减肥瑜伽小组非常简单，同样不需要任何设备，有助于腰部和**减肥。

躺在垫子上，腹部朝下，双臂举过头顶。

上半身和双脚同时向上抬起，包括双臂在内持续5秒钟，然后放回去。

重复这个10次，像婴儿一样蜷起身体伸展背部。 [！ -empirenews.page----]

第三组运动减肥瑜伽

这项运动减肥瑜伽需要一定的耐力，主要是手臂变细。

双手撑在瑜伽垫上，双脚并拢，和双手一起抬起整个身体，双手绷紧。

如果你觉得平衡不好，双脚张开一点，和肩宽一样。

双手的正确放置方式应该是食指和食指、拇指和拇指接触后变成菱形或三角形。

肘部向两侧弯曲，身体向下推，然后手臂绷紧，反复多次，直到无力。

这个运动和平时的俯卧撑非常相似。