桂纶长慢跑减肥方法瘦身同时增强抵抗力

桂纶镁分享升级版慢跑

Action 1

Step1：首先双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，**向上，下蹲放低，上背部伸直，双手握拳，手臂用力。

Step2：蹲下后，不站住，马上屈膝向上跳。 向上跳时，上半身前倾，感觉像青蛙跳，落地时记得保持膝盖柔软。

Action 2

Step1：保持你平时跑步的速度，双手伸向两侧，从左脚开始，右跨右脚前，右脚左跨。

Step2：左脚接着右后方跨，停留在右脚边，最后右脚向右跨。

慢跑搭配：荷叶咖啡

准备材料：荷叶、咖啡

制作方法：荷叶切下放入水中，然后往锅里放适量清水，小火煮至水开，放入切好的荷叶，煮3分钟左右，取出荷叶，倒入咖啡。

减肥效果：慢跑后喝适量的咖啡，可以减轻肌肉疲劳，提高消化液的分泌，不仅可以消除疲劳，还可以补充必要的营养，促进代谢功能，获得良好的睡眠。 咖啡荷叶能发挥这样的效果。