一日三餐减肥食谱方法一周瘦10斤无压力

一日三餐减肥方法

减肥的头等大事是吃饭。 如果你不注意饮食，疯狂运动是不可能瘦下来的。 所以吃饭很重要。 首先除了不吃零食和碳酸饮料之外，吃饭也尽量吃清淡的蔬菜类吧。 而且碳水化合物也尽量少吃吧。 比如米饭。 如果觉得没有下午茶很辛苦的话，就搭配坚果和黑咖啡吃吧。 更容易瘦，饱腹感也会增加。 **

一日三餐减肥食谱

周一

早餐：咖啡、苹果。

午饭：米饭(小鉴)土豆炒青椒丝、鲜黄瓜一根、紫菜汤。

晚餐：煮虾(几只)，烤豆腐、生洋葱和芹菜。

周二

早餐：麦片粥(小鉴)、面包、葡萄。

午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋( 1个)、蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥馒头(一个)、生拌料、生黄瓜一根。

周三

早餐：乌龙茶、弥猴桃。

午饭：竹笋，西兰花凉菜，烤一个煮鸡蛋。

晚饭：米粥(小鉴)，凉飕飕的**耳朵。

周四

早餐：米粥(小鉴)、全麦面包(一块)、一个橙子。

午饭：牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、烤一个生西红柿。

晚饭：烤玉米粥(小鉴)、馒头(一个)、芦笋，做一根黄瓜。

周五

早餐：咖啡、苹果。

午饭：米饭(小鉴)、炖四季豆、炒菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、胡萝卜烤、芹菜凉拌。

周六

早餐：麦片粥(小鉴)、橙子。

午饭：一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇和炒菜。

晚饭：红薯粥(小鉴)、菠菜、年糕(一两)。

周日

早餐：绿茶、苹果。

午饭：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋( 1个，西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带、馒头( 1两)、鲜黄瓜一根。 (注)如果你感到饿，请在早午饭期间加入酸奶。 ）