仰卧会饿吗？ 只有掌握了正确的做法才能有效

仰卧能减少肚子吗

仰卧减肥需要掌握正确的方法，但见效不会太快。 如果你不坚持一段时间，就达不到让肚子变细的效果。 因为身体里的脂肪含量至少要每天运动20分钟才能被燃烧消耗掉。

仰卧起坐是有氧运动的一种，轻松无压力。 不仅能消耗腹部脂肪，减少腹部多余赘肉，紧致腹部皮肤，而且能保证卵巢正常排卵**腔保健。 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，保护背部，改善体态。 结合有氧运动可以消耗卡路里，减少脂肪。

仰卧起坐的正确做法

屈膝张开胸廓

双脚弯曲横卧地面，左右脚稍分开，步幅与肩部同宽，**、后腰、背部、肩胛骨、双肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，双手抵在头下，尽量将肘部向下压至地面，使胸廓充分张开。

侧身离开地面

在这个躺卧的姿势下，头部稍微向上抬起，背部以上的部分离开地面，一边伸展进入肩胛骨之间的肌肉，一边向下拉下巴，视线朝向腹部，保持离开这个地面的姿势4秒钟，再次躺下，重复2次。

右臂与地面的角度45度

背部以上部分离开地面，保持这个姿势。 然后，松开附着在后头部的双手，将右臂向斜上方伸出。 与地面的角度大致在45度左右，左臂放下，向左侧横向伸出，注意不要着地，与地面平行。

交替挥动离开地板的手臂

保持头部和肩膀离开地面的姿势。 此时，左臂向上抬起，与地面保持45度的角度，右臂向下摆动，使其与地面平行，双臂交替往返4次。

伸出双臂离开地面

双臂同时伸直，与地面夹角扩大至60度，双脚伸直向上抬起，脚掌朝向天花板，双脚与地面垂直，背部和头部保持离地，保持姿势4秒钟。

双脚弯曲，小腿增大90度

的双脚抬起，膝盖弯曲，小腿放下，与**小腿成90度直角。 **请勿改变姿势。 记住缩回双臂，屈肘抱在后脑勺，张开胸廓，收拢下巴，视线落在腹部。

屈膝抬起脚

弯曲膝盖抬起脚。 此时，小腿部相互交叉。 首先，保持右侧小腿朝上4秒钟。 在此期间，上身保持平衡，背部和头部离开地面的姿势不变，张开胸廓时注意双臂不要收拢。

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仰卧起坐的注意事项

防止腰**太强

仰卧在床上，脚掌平放在地上。 膝盖与肩膀同宽，尽量张开双臂，双手半握捏耳，膝盖弯曲90度。 这是为了不让腰变得太强。

**请勿使用髋部肌肉

仰卧时，若踝部受限，应避免使用**、臀肌，使用这两个部位的力量反而会降低腹部肌肉消耗的热量。

端正双手位置

腹肌的力决定双手的位置。 第一次仰卧时，双手靠近身体两侧，渐渐熟练后，双手靠近头部，腹部的感受力会变强，使腹部变细的效果会变好。

呼吸和速度

仰卧时请务必正常呼吸。 不能屏住呼吸，也不能加速呼气。 这样做会对个人的肺等内脏器官产生不良影响。 呼气的时候，应该活动腹部深层的所有肌肉。

抬起上身的时候不能超速。 起床和下降的时候，为了防止腰部肌肉拉伤，都需要适度放缓。

请不要勉强碰膝盖

抬起上身的时候，如果肘部很难接触到膝盖的话，请不要勉强。 避免颈椎损伤，**神经。

不要勉强转动身子

身体不够柔软时，不要勉强转动身体。 例如，右手接触左膝盖，左手接触右膝盖这样的动作对腹部的力量不太好。 相反，运动过度会造成伤害。

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