慢跑减肥的正确方法和姿势手臂的摆动也很有讲究

跑步时手臂左右摆动不要过大

手臂摆动的左右幅度不要太大。 手臂左右摆动过多，在胸前摆动的话，会影响**呼吸。 设想你前胸中间有一条垂直线，把**身体分成左右两半。 *手臂左右两侧的振幅不要超过这条线。 所以，请注意**手臂不要左右摆动，而要在**身体两侧前后摆动哦

跑步时手臂前后摆动不要过大

跑步时手臂可前后摆动，保持前进动作和惯性，保证胸廓正常扩张。 但是，手臂前后摆动幅度过大的话，肩膀和脖子会紧张，增加疲劳感。 手臂前后的振幅以“前不伸出肘部，后不伸出”为原则。

跑步时放松肩膀和手肘

肩部和肘部应放松，肘关节呈约90度角。 手臂扎紧过多容易压迫胸腔，**呼吸受限，脖子肌肉紧张。

跑步时不要紧握拳头

握紧拳头的话**手臂和肩膀会痛。 跑步时尽量放松手，自然握紧拳头，手里握着鸡蛋，不要捏碎哦。

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