有效减肥动作示范秋季瘦身魅力点

减肚子动作一：仰卧起坐

Step1：首先身体平放在地上，背部紧贴地面，双脚抬高膝盖部分，与地面平行，双手搭在头部两侧，稍微抬起。

Step2：收紧腹部，上身离地，双脚不动，双手肘尽量伸出膝盖前方，停留5秒钟恢复初始姿势。 重复这个20次，每次练习5组。

减肚子运动二：剪刀脚

Step1)身体平躺在地上，双手放在身体两侧，先收紧腹部**，双脚抬高离地，右脚稍微抬高，与地面成45度角，与左脚离开地面成15度角。

从Step2：开始抬起左脚，与地面成45度，右脚与地面成15度，重复背部紧贴地面的动作20次，每次练习10组。

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Step1：Step2：

瘦肚子运动四：背部伸展身体先躺在地上，双手放在身体两侧，手掌触地，双脚抬高膝盖，双脚与地面成直角，背部紧贴地面。

从扩展阅读：开始呼气，慢慢放下双脚，不要碰到地面。 重复该动作20次，结束后以动作1、2的姿势分别停留10秒钟，可以锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

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身体着地，双脚保持与肩同宽，脚背着地，双手放在两肩正下方，伸直用手掌支撑地面，上半身伸展在头顶，腹部着地，腹部离地后肘部稍作弯曲腹部接触地面，才能正确伸展停留10秒到15秒。

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