减肥瘦身真正的成功案例180公斤到115公斤其实很简单

基本情况

性别，身高163，现在体重115-120，以前体重180。

1、没有吃过减肥药、排毒茶等。

2、减肥的唯一方法就是少吃饭多运动，改变**生活方式。

3、瘦不要太快。 保持平均速度可以健康瘦下来。

减肥期间，我从来不依赖网上的方法。 例如，21天减肥法和食谱等。 我也没去过健身房。 我平时吃家里做的东西。 如果是单身在外面的胖子，也可以考虑自己做饭。 早餐午饭请多吃。 像正常吃的东西不要支撑或饿。 不要吃很多菜和吃油炸食品。 晚饭一定不要吃。 请不要吃水果。

我嘴馋，所以我最喜欢饼干巧克力等高热量的食物。 但是，现在的话，只吃了几片尝了尝味道就不会再全部吃完了。 你们也可以用热量表控制自己的食物。 我曾经计算过每天摄入了多少卡路里，所以每次吃多了心里都会恐慌，觉得胖了，但这个好处真的能控制饮食了。

吃饭都是在家吃最好的。 即使想在外面吃饭，也最好每两周吃一次。 外面的菜真油腻又香，马上暴饮暴食让人受不了。 平时可以吃枣子、坚果等作为点心，但不能吃很多。 保持3-5个左右就可以了。

运动一定要坚持下去。 每天至少慢跑30分钟吧。 因为只有运动才能提高**新陈代谢，更快瘦下来。 当然具体的运动可以根据你的情况决定，但总之绝对不要做轻松的运动。 效果很少，也浪费时间。 我们的目的不是锻炼身体，而是减肥。 减肥结束后再做身体比较好。

睡眠也很重要。 即使你不能每天睡8.9个小时，至少每天只睡6个小时。 熬夜对身体的影响太大了，不仅新陈代谢，排毒也会受到影响。

另外*期后减肥是最快的。 每月最瘦的是月经后。 绝对不要相信任何经期都可以随便吃，不发胖就能减肥。 平时该怎么吃，别多管闲事。 月经结束后马上开始运动，你会发现你瘦得很快。

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