上班族7天营养减肥餐和简单营养不长肉

在现在快节奏的生活中，很多上班族来不及吃早饭，但好不容易在周末睡个懒觉，可以说好不容易才有时间好好吃早饭。 特别是对想减肥的上班族来说，饥饿只会越来越胖，所以必须吃早饭。 另外，选择营养丰富、容易瘦的早餐吧。 这里介绍上班族7天的营养减肥饮食组合。

星期一：酸奶+杏仁条

每次早上喝酸奶都可以营养和减肥。 搭配杏仁条，饱腹感好，能防止肥肉生长。

星期二：全麦土司+果汁+豆奶

全麦吐司也是最适合减肥的早餐。 最好在吐司上涂一点花生酱或杏仁酱，然后配上一点鲜榨的果汁。 最后喝一杯豆浆。

星期三：蔬菜便当

早餐准备蔬菜便当。 便当里放入全麦玉米饼和鸡蛋，再放萝卜和菠菜，喜欢的话可以放番茄酱。

星期四：麦片+果仁

早餐也可以用健康的小吃代替。 可以买罐头水果、干无花果、李子干、即食麦片、迷你型全麦食品、新鲜果仁或葵花籽放在办公室，饿的时候补充体力。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

低脂奶酪、一只香蕉、100%天然果汁的小罐、全麦饼干小袋。 上班族既方便又有营养。

周末：果酱华夫饼+碎核桃

休息日可以在家里准备一杯冰冻的蓝莓汁，用微波炉加热1分钟，同时将两片冰冻的全麦华夫饼放入烤面包机备用。 把蓝莓果酱淋在华夫饼上，撒上核桃屑，饱得有营养，不胖。