懒汉瘦腿瑜伽运动 有纤细的长腿

大家都知道通过瑜伽减肥，但你知道瑜伽其实有增高的效果吗？ 不仅能让你看起来更瘦更有气质，还能让你看起来更贵。 每天只抽出30分钟的时间训练，坚持一个月的话就会看到不同的自己。

侧身抬起脚

侧身睡觉，脸朝右侧，右手托住头，左手放在**前方地板上，右腿伸在地上，左腿伸直，左脚放在椅子座上。

吸气，抬起右脚，离开地板，右脚放在椅子下面。 吐气，换到另一边重复。

立姿踢腿

站姿，双脚并拢，双腿挺直，双手搭在椅背上，后背挺直，肩膀往后靠，眼睛看前方。

左脚伸直向后踢出，脚尖离地面几厘米**，如果条件允许，尽量抬起左脚，反复换到另一边。

在座位上抬起一只脚

坐姿为：左腿向前伸直，右腿弯曲放在左腿上，右手搭在右腿膝盖上，左手搭在右脚上，背部挺直，肩膀向后张开，头部稍微低下。

双臂慢慢伸直，双手按住右腿尽量压低，抬起头，眼睛看前方。

仰面单脚踢

侧身睡觉，脸朝右侧，右手托住头，左手放在**前方地板上，右腿弯曲，右脚放在后方，左腿伸直，左脚稍着地。

吸气，慢慢抬起左脚离开地面，向斜上方指出左脚离地面60度。 呼气，左脚放低，反复多次。 换成另一边。

[！ -empirenews.page----]

屈膝抬起一只脚

左脚屈膝下跪，右脚微弯向上提，右脚小腿与地面平行，双手支撑地面，**，上身保持直立状态，持续5秒钟。 上半身稍向前，双手张开支撑地面，左脚小腿着地，右脚笔直向后伸展，持续10秒钟。

跪坐着，右脚向前弯曲，小腿向内旋转，左脚向后着地，身体稍微前倾，持续10秒钟。 保持腿部动作不变，上身慢慢向前，尽量额头着地，双手弯曲成肘，手臂垂直于地面，持续10秒钟。 慢慢呼气，用手的力量慢慢使上身回到第三步。 双手保持笔直，目视前方，保持10秒钟。

向前看

双脚并拢，腿站直，双臂伸直自然下垂，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后张开，背部挺直，眼睛目视前方。 慢慢伸出双臂举到头上，双手合掌向上拉**，向上拉**，伸直腿。

双臂放低，同时身体向下弯曲，向上拉**，直至额头搭在小腿上，双手放在脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

三角公式

双脚并拢，腿挺直，身体慢慢向下弯曲，同时双臂伸直，双手握脚趾，背挺直，头向前伸直，身体挺直成倒三角式。

平板式

以俯卧撑的姿势为起点，伸出双臂，笔直地放在肩膀的正下方，脚尖着地。 肘部弯曲成90度，同时放低身体，使其与地板平行。

扩展阅读：

如何瘦腿瘦腹腹部减肥方法郑多燕瘦腰瘦腹瘦腹健身操010-59000010-590000