学生如何快速瘦腿效果最好5适合学生的瘦腿方法

学生如何快速瘦腿效果最好？ 适合五个学生的瘦腿方法

一、半蹲前行

1 )自然站立，双脚稍宽于肩部，脚掌呈外八状态，膝盖比脚尖弯曲

2 )保持背部挺直，挺胸收腹；

3 )保持前面两种姿势，一步一步往前走，尽量跨步，走20分钟转身回到原点

4 )行走时保持动作，直到腿酸。

下蹲前进这个动作，有助于锻炼**内侧和**的肌肉，收紧肌肉。

小编建议：做这个动作的时候，建议选择在比较空的地方有足够空间前进的**。 运动效果变好。

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学生如何快速瘦腿效果最好？ 适合五个学生的瘦腿方法

二、抱球抬腿

1 )自然站立，右手抱球，左手抬高伸直与肩部平行；

2 )右脚离地向右侧抬起，保持平衡，扩胸收腹，抬起直至不再增高，然后放下脚，不要着地。 保持重心，保持平衡。

3 )右脚重复10次

4 )左手抱球，重复上右脚动作

5 )左右腿资金各10次，练习2次

这个运动有助于锻炼腿和重心的平衡。

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三、腿部平衡

1 )自然站立，手放在长椅上

2 )右腿向右抬高，腿保持伸直，放下右腿另一侧抬起左脚，避免触地；

3 )保持平衡，避免腿部上下摆动

4 )每边重复25次即可。

若练习一段时间之后，建议增加难度。

a、将体重10磅的东西放在抬起的腿上，增加脚底下的力量

b、打开维持平衡的椅子，保持一定的平衡，可以有效地提高平衡感。

这个运动能有效去除**内、外侧的赘肉，使腿部肌肉更加紧致。

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四、健身球

1 )将一块木板放在地上，手掌平放在木板上，脸对着地板。 支撑身体，双脚放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。

2 )身体平衡后，抬起右腿约50厘米，自然放下，不接触球，再次抬起右腿。

3 )左右脚各做10-15次。

圆形健身球可以增加保持腿部平衡的难度，提高有效训练中心的平衡感。 在训练中，肌肉松弛能有效加速脂肪燃烧，使脚迅速变细。 因为运动中一直用手臂支撑着身体，所以也可以间接锻炼手臂来甩掉拜拜肉。

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学生如何快速瘦腿效果最好？ 适合五个学生的瘦腿方法

五、下蹲抬腿

1 )自然站立，背靠健身球紧贴墙壁；

2 )向前伸直手臂，选择一个切点，一直向前；

3 )右腿向前伸直，抬高水平位置，尽量与地面平行

4 )左腿膝盖略微弯曲，脚跟和脚尖离地。 抬起脚趾可以使脚背和小腿呈直角，更好地锻炼**和**的肌肉。 然后慢慢下降，变成坐姿。 以健身球为支撑，慢慢抬起左腿蹲下；

5 )慢慢回归自然站立姿势

6 )左右脚各练10次，练3次即可。

蹲下抬脚这个动作，可以加强**和**下的肌肉锻炼，使**和**线条更加流畅，有效减少**多余的脂肪，使**弧线更加清晰。