痰湿型体质肥胖如何减肥分享水肿型标题肥胖的减肥方法

痰湿型体质肥胖如何减肥分享水肿型标题肥胖的减肥方法

1、水肿型肥胖（脾虚湿阻型）

脾主中医所属的消化系统，如果消化系统功能不足，就会降低运作，使饮水、饮食中的水分滞留在体内无法排出，且血液变稠，是典型的水肿肥胖。

肥胖特点：身体肥胖，四肢沉重，无倦意，腹部常有胀气感，食量不大，**色浅，有浑浊粘液。

减肥食品中药材：四季豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、豌豆、黄豆芽、玉米、黄瓜、西瓜、白菜、鲤鱼、莲子、防己、黄芪

禁忌食材：糯米、鱿鱼、榴莲、羊肉、白仁、降真香、红枣、木香等。

减肥建议：适合全身促进代谢的有氧运动，慢跑、骑行等强度低、速度慢、低冲击的有氧，应随时补充水分。 适合清晨或傍晚做运动。 [！ -empirenews.page----]

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2、脂肪型肥胖（脾肾阳虚型）

中医认为脾肾可以互相帮助、协调，肾可以暖脾，动脾肾功能，失调会导致肥胖，肉也会变软。

肥胖特征：肥胖虚肿水肿，精疲力尽，经常头晕气促，稍动即喘，腰膝发冷，食量少，腰膝发凉，男性有**现象，**色浅苔薄。

减肥食品中药材：刀豆、枸杞子、辣椒、胡桃仁、羊奶、牛奶、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人参、附子、白术、参须等。

禁忌食材：西瓜、香瓜、橘子、黄连、玄参、黄芩、知母等。

减肥建议：推荐有氧肌力运动。 例如，有氧10分钟，肌力20分钟，通过有氧运动进行热身和伸展。 肌力运动最好是徒手。 或者，使用哑铃、弹唱等简单器械，以下半身、手、腹、背为中心训练12-15次，稍微酸一点就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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3、肌肉型肥胖（胃热湿阻型）

中医认为胃里有郁热，火正涌向喉咙口。 往往是喜欢辣味、重口味的年轻人，胃口、胃火大，情绪高涨，烦躁不安。

肥胖特点：多吃也快饿，口干舌燥，易便秘，口渴，舌苔湿润光滑发黄。

减肥食品中药材：芹菜、生菜、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨、牡丹皮、麦门冬等。

禁忌食材：胡椒、辣椒、牛肉、肉桂、龙眼肉、木香等。

减肥建议：以肌力扩张等拉伸运动为主，可修饰肌肉线条。 [！ -empirenews.page----]

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4、橘皮型肥胖（气滞血瘀型）

如果减肥失败、不运动、抽脂失败、坐得太久，结缔组织就会被破坏，长出橘皮。 还会感到恶心、胀气、便秘、恶心等。

肥胖特点：易烦躁、口干舌燥、经常头晕、失眠多梦、**失调或闭经、口舌暗沉。

减肥食品中药材：橙子、桔皮、萝卜、茴香、**花、茄子、玫瑰、高粱米、扁豆、山楂、酒、醋、桔梗、芍药、丹参等。

禁忌食材：猪蹄、猪肺、蒲黄、余等。

减肥建议：适合有氧运动，但不建议进行肌力训练。 增加爬坡、速度稍快等，强度中等或中等。 运动后做瑜伽和肌力扩张等伸展运动(不是伸展体操哦！ ）

每次动作停止约30秒。 停止时用力，有点酸或者发抖，出汗的感觉最好。 有氧和拉伸的比率约为1比1或2比1。 例如，运动20分钟，做10-20分钟的伸展运动，运动结束后洗个热水澡按摩橘皮部分。 [！ -empirenews.page----]

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5、更年期肥胖（阴虚内热型）

代谢减缓，怕热烦躁，感觉四季如夏，容易失眠。

肥胖特征：头痛、头晕，常感心神衰竭，面色泛红，血压偏高，腰膝酸软，舌尖青苔薄。

减肥食品中药材：银耳、**耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、水母、猪肾、莲子、甘草、五味子、麦门冬、天门冬、百合等。

禁忌食材：榴莲、老姜、白附子、仙茅、淫羊霍等。

运动建议：适合低肌力冲击有氧(与水肿相同)，肌力训练重在下背、腹、**中上段。