5分钟塑形拉伸怎样才能让手臂变细去掉赘肉

做5分钟的塑形拉伸怎样才能让手臂变细去掉赘肉呢

瘦手臂伸展运动一

1、站在能抓住的东西的左侧，如墙壁、稳定杆等，右脚向前伸出一步，双手抓住东西。

2、吐气同时腰部慢慢向左侧挤出，从中心向左前锯肌(位于胸廓外侧皮下，上部覆盖胸大肌和胸大肌，肩胛骨内侧向前牵拉**肌，每组2块前锯肌从胸前部肋骨开始，环绕体侧延伸至肩胛骨这样重复呼吸15次。 另一边也一样。 [！ -empirenews.page----]

做5分钟的塑形拉伸怎样才能让手臂变细去掉赘肉呢

瘦手臂伸展运动二

1、膝盖并立的同时，手掌向着天花板，双手向后伸出。 这个时候，请注意肩膀和耳朵尽量分开。

2、一边吐气，一边将双臂稍微向跟前拉，刺激肩胛骨和斜方肌(上背部两侧三角形背肌之一)。 另一边的**肌肉、胸大肌也能拉伸，代谢会慢慢上升。

3、边吐气边手掌重叠，手腕靠拢，反复呼吸15次。 另一边也一样。 [！ -empirenews.page----]

做5分钟的塑形拉伸怎样才能让手臂变细去掉赘肉呢

瘦手臂伸展运动三

1、膝盖立起、坐着的姿势，两手手掌朝下，双臂伸展到肩膀的高度。 在这期间，我发现肩膀和耳朵离得很远。 右肩向内转动，右侧小指从前向后推。 左肩向外转动，左拇指从前向后推。

2、保持姿势呼气，双臂向另一侧扭转。 左右反复运动15次。 抓住球和坐垫等，把手腕向相反的方向转动。

注意：做完三个伸展运动后，渐渐出汗。 伸展和训练的基础是放松大肌肉，扩大活动范围，提高代谢，提高收紧效果。 对脖子和肩膀酸痛有出众效果的伸展运动，推荐晚上睡觉前进行两组哦。