如何甩开手臂纤细的妙技蝴蝶手臂

如何让手臂变细，手臂变细的绝技会让蝴蝶的手臂挥动

瘦手臂动作一：俯身侧平举

双脚与肩宽一致，稍微屈膝，上身前倾，腰和背伸直，同时双臂向外伸直，伸展到与肩同高或略低于肩的位置。 每组12~15次，3~4组。

注意：身体前倾时不要弓起背部。 横向举起手臂时尽量向外张开。

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瘦手臂动作二：哑铃肩上举

自然站立，扩胸收腹，手臂与手臂成直角，手臂向上顶。 每组12~15次，3~4组。

注意：上推手臂时的动作轨迹不是笔直上下，而是圆弧型。 按在头上时，肘关节保持稍屈，注意关节不要锁定。

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瘦手臂动作三：侧卧肩外旋

侧身，手臂与手臂成直角，肘关节着地，手臂向外旋转，每组15~20次，3~4组。

注意：外旋手臂时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，肘关节上放置毛巾或书本动作。

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瘦手臂动作四：招财猫式

自然站立，扩胸收腹，手臂横向举起，手臂与手臂保持90夹角，手臂向前外旋。 每组15~20次，3~4组。 注意：动作中，手臂应始终横向平举，手臂和身体在同一平面，既不向前也不向后。

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瘦手臂动作五：肩绕环

自然站立，肘部弯曲，手指靠在肩膀上，双手同时向前绕圈。 每组20~30次，3~4组。

注意：转速应尽可能慢，充分朝外**。 也可以伸出手臂做这个动作。

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瘦手臂动作六：振臂

自然站立，挺胸收腹，伸出手臂，上来后振动。 每组20~30次，3~4组。

注意：肘部稍微弯曲，以免关节承受过度负荷。 另外，还需要平均速度**，动作幅度太大，容易损伤肩膀肌肉。