跳绳减肥成功女明星如何为你快速减肥回答

回答成功跳绳减肥的女明星如何能快速减肥

一、跳绳运动的三大好处

1、增加肌肉力量)跳绳不仅能减肥瘦身，还能使全身肌肉匀称有力。

2、提高身体素质(跳绳能充分锻炼**呼吸系统、心脏、心血管系统。

3、实用、方便：该减肥方法简单、有趣，不受气候影响，且老少皆宜的运动，一根绳子就能达到减肥瘦身的目的，且特别适合女性。 [！ -empirenews.page----]

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二、跳绳多长时间才能减肥？

跳绳时间不要小于30分钟。 不足30分钟不能达到脂肪消耗的目的，但最多也不要超过2小时。 因为2小时以上的过度训练会使身体非常疲劳。

跳绳时，可以先用双脚同时跳(注意：用脚尖着地，而不是脚掌或脚跟)，然后双脚交替跳，像在绳子上小跑一样。 跳绳不必太高，以绳子通过为限，相当长的时间必须每天跳5分钟，每周6天。 连续转移200次，休息1分钟，再跳200次，再休息1分钟。 像这样重复好几次。 [！ -empirenews.page----]

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三、注意事项

1、跳绳人员应穿轻便高跟鞋，避免踝**。

2、绳子软硬适中。 初学者通常应该用硬绳子，熟练后可以换成软绳子。

3、宜选择适宜软硬适中的草坪、木质地板和泥土地。 不要在硬混凝土上跳绳，以免损伤关节或引起头晕。 [！ -empirenews.page----]

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4、跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要**协调，防止扭伤。

5、胖子和中年女性应该双脚同时起降。 另外，跳跃也不要太高，以免关节承受过多的负荷。

6、跳绳前应对脚、腿、手臂、脚踝做准备活动，跳绳后做放松活动。 [！ -empirenews.page----]

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7、跳绳前热身和跳绳后做伸展运动。 小腿肌肉也不会过度膨胀，适度收紧，曲线变得美丽漂亮。

跳绳()有很多，很容易做到。 随时都可以。 学习就能做到。 特别适合在气温低的季节作为减肥运动，特别适合女性。 从运动量上来说，持续10分钟跳绳和30分钟慢跑、跳20分钟健美没有太大区别，可以说是一种耗时少、能耗大的减肥运动。 美眉们快点加入吧！