睡前10分钟简单瑜伽减肥时间美肩瘦腰减肥法

睡觉前10分钟的简单瑜伽减肥方法美肩瘦腰减腹

减肥效果(可有效去除肩部多余脂肪。 修驼背，扣住肩膀，美化肩膀线条。 不仅便秘得到改善，身体的疲劳也会得到缓解。

( 10 ) 59000 )双膝合拢，端坐床上，上半身前倾，胸腹部尽量脚踏，降额铺床。 然后吸气，伸出双臂向前滑动。 [！ -empirenews.page----]

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呼气，使**和腋窝尽量紧贴着床面，**向上抬高。 然后持续动作10秒左右，自然呼吸。 活动身体时，注意保持手臂肌肉紧绷，将重心转移到**，放松肩部力量，**保持与床面垂直。 [！ -empirenews.page----]

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减肥动作(可以促进下半身的血液循环。 对脊柱和腹部非常有益，改善消化功能，预防便秘。 同时还可以按摩心脏，强健肾脏。

减肥效果)如图所示，坐在床上，**两腿伸直，两腿合拢，双手抓着脚趾。 [！ -empirenews.page----]

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然后吸气，伸展脊柱。 再吐气，上半身向前伸展，**和腹部尽量紧贴双脚。 自然呼吸，继续动作1分钟。 做这个动作时，注意双脚伸直，尽量让腹部和**紧贴双脚。 [！ -empirenews.page----]

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减肥动作(可有效调整骨盆，对瘦腰效果明显。 另外，还有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部形状。 长时间持续这个动作，皮肤会变得非常光滑，可以改善**不适。

(减肥效果)坐在床上，双脚伸直，然后慢慢双脚张开到极限。 注意膝盖尽量伸直不要弯曲。 [！ -empirenews.page----]

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然后吸气，双臂向上伸展支撑在床面上，挺直背脊，吐气，手臂和上半身慢慢向前伸展。 [！ -empirenews.page----]

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完全向前伸展腹部、**和下巴，直到紧贴床面。 尽量继续动作10秒。 执行此动作时，请确保脊椎保持拉伸。