饮食减肥误区:不吃晚饭能减肥吗

不吃晚饭能减肥吗？

长时间不吃晚饭是不会减肥的。 反而对胃不好。

早饭吃得好，中国菜吃得饱，晚饭吃得少。 这句俗语说很多减肥者认为不吃晚饭，减肥会更快。 其实这是对减肥的误解，长时间不吃晚饭是不能减肥的。 只有科学的饮食和适当的运动才能健康减肥。

不吃晚饭就不能减肥的理由

原因1 )长时间不吃晚饭反而会发胖

不吃晚饭的话，身体会饿10个小时左右，不仅容易得胃病，而且更容易发胖。 因为身体的运转需要能量，所以晚饭长时间不摄取食物的话，早餐和午饭摄取食物的卡路里**会变成脂肪，反而会长肉，体重会增加。

坚持不吃晚饭一段时间可以起到减肥的效果，但会使身体肌肉溶解，影响身体正常功能，降低新陈代谢速度，影响减肥。 另外，重新开始吃饭后，反弹速度会非常快。

由此可见，减肥合理安排饮食是好的。 晚上请不要吃。 绝对不能不吃。 以清淡的粥类、菜类为主。

原因2 :营养物质不足

晚饭不吃太久的话，身体就会营养不足，新陈代谢会变慢。 虽然可以减肥到一定程度，但是让**身体处于亚健康状态。 即使瘦得很厉害，身体也处于不健康的状态。

推荐减肥的诀窍

平时多运动

想要快速瘦身，首先你得从日常习惯下手。 不那样做的话很难瘦下来哦。 除了坚持每天的运动外，还需要给予健康的饮食习惯。 三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的组合也很重要。 平时的运动也需要注意。

少吃不如吃

全麦食品可以减少胰岛素的生成。 胰岛素是促进脂肪合成的激素，只要控制胰岛素的生成量，减少腰腹是迟早的事。 如果蛋白质每天摄入的热量控制在蛋白质的1/4，那么每天就需要摄入1600卡路里，至少需要100G的肉食

走得像风一样

你可以稍微加快步伐，让身体的血液循环得更快，加快脂肪的消耗，而不是每次走路都走得很慢。 同时走路的时候，习惯收腹走路，每天30分钟，慢慢走，再快点走。

加强腹肌练习

前倾平躺，上身用肘和前臂支撑，脚趾内搭扣子，**抬起双脚使身体从头到脚成一直线，保持30-60秒，然后做单边练习，用一只手脚平衡，另一只**，脚

单脚平衡

最基本的**运动是蹲、蹲，她可以锻炼到小腹、腰、腿。 如果配合单脚站立这样的平衡训练，就可以锻炼所有的肌肉。

适当的力量训练

有力的运动减少身体脂肪和肌肉，提高肌肉含量，提高身体新陈代谢。 多睡一会儿健康，多休息，再结合锻炼，能很好地缓解压力和腹部脂肪。 睡眠在激素的调节中也起着重要的作用。

喝很多绿茶

茶的好处很多，除了美肌、抗癌外，还有燃烧脂肪的作用。 每天喝四杯绿茶的运动者在12周内减少的脂肪比喝咖啡的运动者高8倍。 这是因为绿茶中的儿茶酚有提高脂肪代谢的效果。