**如何快速去除赘肉4个动作有效提臀**阵容

**快速去除赘肉的4个动作有效提升臀部**线

动作一)挺直背脊，双脚张开与肩宽同宽，然后左脚向前大步，使**与地面平行，膝盖与地面成直角。 注意膝盖要放在脚的正上方，缩回左脚，重复10次，然后换到另一边。 这个动作可以有效地锻炼到**和**。

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(动作二)双手跪在地上趴在地上，收紧小腹，右脚向后抬起，脚心朝向天花板，直到**与地面平行。 然后，膝盖慢慢落下，在快要接近地面的时候停下来，再次向后上方抬起脚。 重复动作10次后，换到另一边。

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一边做这个脚的运动，一边可以抬起左臂直到与地面平行。 要做这个小动作，需要用小腹和**更大的力量保持躯干的平衡。 可以更有效地收紧腹部和臀后肌。 让**线更有型。

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动作三)扩胸收腹，直立地面，左脚稍向前迈步，双手插腰，身体前倾，从左脚足跟部用力站起来，伸直腿，左脚弯曲行走。 一边注意动作，一边用右脚支撑身体的重量。 重复动作10次后，换到另一边。 这个动作有效地拉伸**肌肉，提高**线。

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(动作四)扩胸收腹，双脚分开与肩同宽，肩不动，膝盖可微弯，手扶椅背保持身体平衡。 弯曲右腿膝盖直到小腿与**成直角。 然后左脚膝盖弯曲，双脚同时弯曲，感觉像是坐在长椅上。

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做这个动作时，请保持抬起其脚的高度，注意使站立的脚的膝盖和脚尖在同一条垂直线上。 否则，力量会转移到脚踝上。 弯曲到一定程度后，使腿恢复直立状态。 重复动作10次，然后换另一侧的脚。 这个动作不仅可以使髋部变细，还可以很好地锻炼身体的平衡。