游泳能减肥吗？ 夏天最好的减肥方法

游泳能减肥吗？ 夏天最好的减肥方法

我们知道水的密度比空气大得多，所以游泳一定比在陆地上运动消耗更多的热量。 例如，在12的水中停留4分钟所消耗的卡路里与在同样温度的陆地上每小时消耗的卡路里相同。 由此可见，水中消耗的卡路里比陆地大得多，能更好地减少体内多余的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

游泳能减肥吗？ 夏天最好的减肥方法

游泳时，阻力也比陆地大得多。 游泳也是全身运动。 ** *背部*、腹部、* *肌肉都可以在水中接受很好的训练。 游泳也有助于提高人体的新陈代谢，30分钟左右可以消耗260多卡路里的热量。 由此可见，游泳的减肥效果非常好。 [！ -empirenews.page----]

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但是有些人游泳也不会瘦吗？ 首先，你必须理解运动和能量的关系。 能源消耗主要分为三个部分进行。 糖质代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢通过燃烧脂肪获得减肥效果。 据说游泳减肥没有效果，可能是因为运动量和运动时间不够。 来分析一下吧。 [！ -empirenews.page----]

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刚开始游泳的时候是无氧状态，能量的消耗可以通过无氧酵来消除。 这个阶段的运动是**，人呼吸短，缺氧，所以不会消耗脂肪。 但如果坚持下去，身体会进入有氧运动阶段，之后一小时处于中等强度的运动状态，能量供应是糖的有氧代谢提供能量的，所以如果你真的想减肥，每游泳40分钟以上可以更好地消耗脂肪，达到减肥的目的[！ -empirenews.page----]

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要想通过游泳达到减肥效果，就需要有计划地进行减肥训练。 初学者可以先连续游三分钟，然后休息两分钟。 如果你觉得很容易做到，就马上进入下一步。 不间断地以平均速度游10分钟。 中途注意不要休息3分钟，以免肌肉变硬。 [！ -empirenews.page----]

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如果还是轻松的话，每次游20分钟吧。 请慢慢持续到30分钟。 如果觉得强度增加的速度太快，也可以调整到自己能接受的进度来进行。 另外，游泳会消耗体力，所以每隔一天留出恢复身体的时间更容易继续减肥。