如何突破减肥平台期减肥诀窍 让瘦更有效

如何突破减肥平台期的减肥诀窍，让瘦更有效

很多减肥的人有没有意识到，有时减肥到一半，就像突然遇到瓶颈一样，不管用什么方法减肥，自己的体重都没有任何变化，减肥停滞不前？ 这个时候，你就要考虑一下自己是否进入了“减肥平台期”。

[！ -empirenews.page----]

如何突破减肥平台期的减肥诀窍，让瘦更有效

我们先谈谈吃饭吧。 请注意不要暴饮暴食，减少饥饿时间。 简单来说，就是减少饮食，增加饮食次数。 分好几次吃，但不能每次吃得很多。 可以缩短空腹时间，有效避免暴饮暴食。 举个简单的例子，饿着肚子等几个小时再吃饭，这段时间很久没有吃饭了，我们的体内就会产生记忆的危机感，吃饭会提高营养的吸收，容易长脂肪和赘肉。

[！ -empirenews.page----]

如何突破减肥平台期的减肥诀窍，让瘦更有效

另外，真正想减肥的人需要避免饮料和点心。 这样的食物容易蓄积卡路里，摄取过多会滞留在体内。 打着“无糖”旗号的食品中，虽说没有糖，但并不意味着就没有脂肪。 摄取过多的话，结果就不言而喻了。 所以无糖和零卡路里的点心也不要吃很多。

[！ -empirenews.page----]

如何突破减肥平台期的减肥诀窍，让瘦更有效

平时多吃水果和蔬菜，不仅营养丰富，还有利于增强饱腹感。 肉类时，应选择白肉或低脂肪肉，适量摄取。 因为瘦肉中的氨基酸能促进细胞再生和脂肪燃烧。 无论如何，饮食一定要“合理”、“适量”。 ”

[！ -empirenews.page----]

如何突破减肥平台期的减肥诀窍，让瘦更有效

谈谈运动吧。 如果实在没有时间做运动的话，就在生活中多利用空闲的时间吧。 例如，坐办公室的人平时上班的时候练习抬脚的动作吗？ 等车的时候，踮起脚尖对瘦腿也有帮助哦。 其实减肥是一件很简单的事情，关键是你有没有心。 如果你真的想减肥的话就不要害怕麻烦。 如果不运动而只用单纯的饮食减肥的话，就没那么明显了。 两者结合起来减肥效果更好。

[！ -empirenews.page----]

如何突破减肥平台期的减肥诀窍，让瘦更有效

另一个难题是“局部减肥”。 例如，瘦人多采用刮痧，当然以坚持有氧运动为主。 请先制定短期的计划和目标试试。 一点点试着做，1月后减少自己的5%，一点点减少也容易坚持，减肥的档期等也不会发生。

[！ -empirenews.page----]

如何突破减肥平台期的减肥诀窍，让瘦更有效

例如，试着制定“伸展运动”的目标吧。 如果把每天10次、一周4天做3套这样比较简单的方法作为减肥目标，就容易坚持下去了。 要提高减肥效率，可以把有氧运动和无氧运动结合起来。 先锻炼肌肉，脂肪燃烧会变好。 结合有氧运动，可以非常有效地提高减肥的速度。