**下垂怎么办？ 用翘臀方法打造魅力美臀

一、穿高跟鞋翘臀方法

高跟鞋是女性不可或缺的宝贝，但它的功能不仅让女性身材看起来更高挑，而且高跟鞋被证明在翘臀热潮中起着重要的作用。 据美国人体健康调查协会介绍，高跟鞋的设计不符合人体工程学，但可以达到女性走路时不自觉地收紧**，提升臀部线条的目的。 但是，对于喜欢穿高跟鞋的女性，只要每天穿高跟鞋持续走半个小时，就已经有翘臀的效果了。 为了脚骨的健康，除了活动量大的时候以外，最好每天不要把高跟鞋从脚上拿开。

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步行时

必须用脚支撑身体，把身体拉起来。 因为前脚是步行时用来探路的，所以步行时要求体重的7成放在后脚，3成放在前脚。 前脚脚尖先着地，与后腿成直角三角形。

坐着的时候

每天久坐工作时，建议尽量坐满长椅，靠近**靠背，**后面尽量接触脸部。 这样可以增大受力面，减少局部压力，保证**血液畅通。

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站着的时候

骨盆不要向后翻，稍微往前挪一点站。 但是，同时请注意不要胀肚子。 这样，你就可以真正收紧**，而不是把身体变成一个扭曲的s形。

穿衣时

请选择合适的**。 **不能太小。 最好大小适中。 **保持肌肉紧绷，而不是依赖裤子和臀部产品，只会让***肌肉放松。 如果这些“辅助设备”完成了肌肉应该做的工作，只会让肌肉越来越懒惰。

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二、运动翘臀方法

1、短跑

短跑运动员**都是翘的，短跑多了就能挺起腰来。 虽然是明智的选择，但绝对不要在跑步机上做。 跑步机的行走皮带会自动向后移动，所以向后蹬的动作实际上是被动的。 这个动作可以工作到****，但是只有你主动出力才有效。 就像被拖走的车耗油一样，被动训练是无效的。

2、**向后抬起

** *后抬高动作可以作用到* *肌肉——**侧抬高达到理想的运动角度。 速度一点点放慢，次数不要太多，不要在其他部位借力，可以有效收紧形成丰满的肌肉线条。

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三、瑜伽翘臀方法

1、热身(图) )。

支撑椅子的靠背，使身体稳定。

第一步：上身直立，握住椅子靠背，左脚尽量向前上方抬起，右脚支撑身体重量；

步骤2 )前后摆动抬起的腿，配合腿的动作使膝关节伸缩；

以上2个动作进行16次后，右脚交替进行相同动作，进行16次。

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2、**后部和**运动(图) )。

第一步将双肘和左膝支撑在身体上，小腿和脚掌紧贴地面；

第二步：收腹，挺直腰

第三步：抬起右脚，挺直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；

第四步( **收缩背部和**肌肉，小腿和**；

动作16次后，另一只脚交替，16次。

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3、**运动(图) )。

第一步：躺下，头靠在手臂上；

第二步：抬起右腿，右侧髋部紧靠地面；

第三步(屈脚掌和膝盖，脚跟尽量靠近**；

第四步：小腿稍微挺直，重复前一步动作16次，然后进行身体左侧运动16次。

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4、**内侧运动(如图) ) )。

第一步：身体侧身，伸直着地的一只脚，翻转脚，膝盖向前。

步骤2 )弯曲上面的一条腿，将脚放在另一条腿的小腿后侧；

第三步( * *内侧肌肉收缩，抬起接地的一条腿抬起。 重复此操作32次后，进行32次对侧腿的动作。

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5、**外展运动(如图) )。

第一步：侧身睡觉，用肘支撑头部；

步骤2 )双脚伸直，右侧髋骨，膝盖向前；

第三步(抬起和放下右脚，**外侧和臀部有压迫感，做16次，接下来在左侧做16次同样的动作。