健康运动减肥瘦身方法超速燃烧脂肪轻松瘦身

健康的运动减肥瘦身方法超速燃烧脂肪轻松瘦身

想要在短时间内瘦下来的MM，马上和主编一起学习18分钟的循环减肥操是最好的运动减肥方法哦。 有效提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，轻松瘦身！ [！ -empirenews.page----]

健康的运动减肥瘦身方法超速燃烧脂肪轻松瘦身

第一部分：肌肉运动

1.**运动

张开双脚站立。 宽度大于肩宽，脚掌向外，上身伸直，双臂向左右两侧平起，与肩同高。 双膝向两侧稍微弯曲，5秒钟内按下上身。 再弯曲膝盖，与**小腿成90度，**下沉。 [！ -empirenews.page----]

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2.腰腹运动

双手叉腰，肘部向两侧张开，双脚与肩膀同宽站立，一边吸气，一边花5秒前俯身，面向地面。 然后花5秒吐气，同时慢慢抬起上身恢复站立的姿势。 [！ -empirenews.page----]

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3.**运动

对着墙站，然后分开20厘米，双臂弯曲举到胸前，手掌贴在墙上。 慢慢呼气，花5秒钟将左脚向后抬起，一边吸气一边放下脚，用脚趾着地。 [！ -empirenews.page----]

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4.背部运动

双脚稍微张开站立，双臂展开至60度，斜向上抬起并伸展，手掌向前。 慢慢呼气，花5秒钟放下双臂，肘部向下弯曲向后推，张开肩胛骨。 吸气，恢复双臂抬起的姿势。 [！ -empirenews.page----]

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第二部分：伸展动作

1.侧身伸展

双脚与肩同宽站立，左右叉腰，右臂向上伸展，手掌向上顶，手掌与手臂呈90度直角。 右侧上身的肌肉被拉伸，刺激腋下的淋巴。 [！ -empirenews.page----]

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2.肩臂伸展

同样张开腿站立，双臂弯曲抬起，右臂缩至后脑，左手支撑右手肘，左压，右臂和肩膀充分牵拉。 [！ -empirenews.page----]

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3.腰部伸展

两腿伸直坐在地上，左膝屈曲，小腿跨坐在右腿外侧，腰向左扭，左臂靠左支撑身体，右臂自然伸直，挡在左膝前固定左腿，保持深呼吸扭腰动作30秒。 [！ -empirenews.page----]

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4.**伸展

双膝向两侧弯曲坐下，小腿向**回缩，脚掌对齐，双臂伸直添足固定，上身前倾。 不过，注意不要弓起背部，保持背部挺直。