睡前微运动让你轻松每月瘦15斤

1、贴墙站立

贴墙而立的减肥是常说的“墙根”。 这个方法不仅能让人感到疲劳，还能在消耗全身脂肪的同时，起到紧实肌肉、加速新陈代谢、提高睡眠质量的效果。 但是，请注意“三点一线”运动的诀窍。 意思是脚跟、**、后脑勺。 三点在一条直线上绷紧墙根，膝盖、脚跟并拢，双手放松自然下垂到身体两侧。 如果想加快瘦身速度的话，可以让双臂紧贴在**的内侧，同时保持全身肌肉的紧绷感。

贴壁运动也是一种提肛运动，可确保**与**的紧密度，发挥紧密度**，防止下垂变形。

2、提臀运动

提臀运动主要是针对腿内侧和**活动困难的部位，通过肌肉紧实保持**翘曲的方法。 睡前躺在床上，屈膝，双腿并拢，双手自然落在**两侧，手掌贴在床面上，收腹翘臀，慢慢向上抬起**，保持5个呼吸，慢慢放下一周内就会见效。

3、腹部按摩

以肚脐为中心，手掌贴着腹部画圈的按摩一组100次，每天睡觉前连续做3组，腹部受到按摩的刺激，缠绕经脉加快脂肪新陈代谢的速度，同时胃肠蠕动也变快，早上的排泄也变得轻松、舒畅

4、足浴

正确的足浴可以更有效地减肥。 人的脚底聚集着各种重要的穴位。 每天睡觉前用热水泡澡可以刺激穴位，消除疲劳感，加速体内新陈代谢，促进末梢循环，快速排毒，完全排除体内垃圾，消除减肥障碍。

足浴选择专用浴缸，在保持水温恒温状态的同时，加入发挥活血功能的杂技油和精油，有望达到减肥的效果。 足浴时间定为20分钟，稍微出汗就可以了。