吃什么粗粮减肥效果好8种高纤维排毒瘦身

吃什么样的粗粮减肥效果好？ 8种高纤维排毒瘦身

红薯：

红薯是众所周知的食物，特别在冬天很受欢迎。 纤维质柔软，最容易被身体消化，通便排毒的效果非常强，有饱腹感，所以常作为减肥食品食用。 也有人把红薯直接作为主食，做红薯饭、粥、蒸红薯。 也有人把红薯和牛奶组合起来当红薯牛奶喝。 红薯的热量很低，大约只有同样分量的馒头的一半多。

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玉米：

应该说玉米是人们最喜欢的粗粮。 因为口感香甜，也可以成为爆米花一样的小零食。 玉米是常见的粗粮，是减肥食谱中经常出现的一个人，含有维生素e、钙、镁等多种矿物质。 经常吃玉米会加强肠壁蠕动，促进体内毒素的排出。 其中请不要扔掉玉米。 营养价值也非常高，把它留下来煮茶喝的话可以利尿地消除水肿。

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糙米：

糙米被认为是减肥不可缺少的食物，可见在减肥事业上留下了巨大的功绩。 糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠的蠕动速度。 其中含有的膳食纤维能促进胆固醇的排出，有高脂血症的朋友平时多吃糙米。 另外，糙米的饱腹感很强，对控制食欲也很有效。

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粗粮红薯汤：

材料：红薯600克，粗粮2杯，洋葱少量，适量海带、鸡汤、盐和胡椒粉少量，水1升水。

首先在粗粮中加入适量的水煮。 另外，在煮的时候，为了不烧焦，会时时刻刻持续搅拌。 粗粮吸水膨胀后，停火倒入汤碗过滤水分。 用冷水冷却后放入冰箱。

然后，把红薯洗干净，不用削红薯皮。 因为皮还有通过排便帮助消化的作用。 然后把红薯切成丁，洋葱切成小块。

在汤锅里放入海带和水煮开后，依次放入红薯、洋葱、口蘑煮开。 最后加入鸡汤和调味料，煮一会儿后，将之前煮好的粗粮放入汤中煮即可。

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百合红薯粥：

原料：百合、红薯、青豆、大米、冰糖。

特色：色彩鲜艳，味美香醇。

操作：

1、红薯去皮切成菱形，大米洗净备用；

2、取出压力锅内锅，放入百合、冰糖、青豆、红薯块，将压力锅置于"电饭煲"中，调整后保压时间40分钟，待"浮阀"返回。

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松子玉米：

原料：玉米粒200克、青豆30克、胡萝卜40克、香菇3朵、虾仁。 1/2小匙盐、1/3小匙味精、1小匙芝麻油。

操作：

1 .主料用水煮开沥干。

2 .平底锅放500克花生油(色拉油)，油温上升变成温水后放入主料中沥干。

3 .烧锅加热，加入适量底油，投入主料和调味料，翻炒，加入水淀粉勾芡，淋上香油出勺装盘。

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燕麦八宝饭养生又刮脂：

用燕麦做八宝饭，有美容养颜、延缓衰老的作用。 燕麦丰富的可溶性纤维可以使胆酸排出体外，降低血液中的胆固醇水平，减少高脂肪食物的摄入。 另外，可溶性纤维吸收大量水分，所以饱腹感强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。

燕麦八宝饭中的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、大豆、莲子、薏米、红豆。 在材料中加水浸泡1小时，然后放入适当的水量中，煮熟即可。 八宝饭食物纤维和碳水化合物更丰富，适合作为主食食用。

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薏米煲汤清脂消水肿：

薏苡仁和大米很像，所以也有很多地方叫薏苡仁。 现在吃薏米的人变多了。 因为薏米独特的生活环境减少了公害。 中医说，薏苡仁能健脾胃，消除水肿。 薏米对女性来说是非常好的滋补品，含有大量的维生素B1，所以能光滑美白皮肤。

薏米有点冷，不适合煮粥或单独吃。 如果和有温补作用的食物一起做汤的话就很合适了。 可以把鸡腿和西红柿和薏米一起炖。 不仅营养丰富容易消化，还有营养补充减肥的效果。