冬季运动减肥最好的方法是提高代谢 塑造易瘦体质

冬季运动减肥的最好方法是提高代谢，塑造易瘦体质

严寒的冬天容易增加食欲，平时也很冷不想运动，所以很多人在这个季节特别容易发胖。 但是，只要自己的新陈代谢和基础代谢提高，就能大幅度提高每天的卡路里消耗量，也不用担心体型。 那么，提高代谢最有效的减肥方法是什么呢？

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冬季运动减肥的最好方法是提高代谢，塑造易瘦体质

说到代谢，必须提到肌肉量的重要性。 在我们体内，肌肉量和脂肪量是权衡关系。 也就是说，肌肉量过少的话，脂肪容易堆积。 另一方面，肌肉的肌力也和体内代谢有关，肌肉越少代谢越慢，代谢变慢的话体质容易变胖，形成很难瘦下来的恶性循环。

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当然，如果肌肉量恢复到正常水平，代谢加快，每天的卡路里消耗总量就会大幅增加。 所以，今天小编和大家分享的是如何提高代谢的诀窍，可以很容易塑造出容易瘦下来的体质。

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冬季慢性运动

提高身体的代谢效果，塑造容易瘦的体质，其实并不是那么难。 你不需要做硬性的肌肉训练。 试试慢速运动。 虽然不会慢慢给身体增加负担，但会得到很好的效果。

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那么，平时生活中有什么样的慢运动呢？ 比如，增加平时步行的机会，睡觉前躺在床上做简单的伸展运动，随时随地做深蹲等，都是提高减肥能力的好选择哦。

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没事多动动，提升肌力

为了提高自身的代谢能力，适度增加肌肉量吧。 但是，也不需要去健身房做高强度的运动。 这样的话，肌肉量会过度增加，肌肉容易凝固。 平时应该工作的时候请充分活动。 比如，早一个站下车走到目的地，看电视也尽量挺直坐着，过一会儿放松再继续挺直，爬楼梯代替坐电梯。

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减肥背部的重要性

另外，平时大家都说肚子饿、胳膊瘦、腿细，但大家容易忽略背部减肥的重要性。 其实，活动背部肌肉对提高代谢很重要。 因为背部分布着深层肌肉，刺激深层肌肉使中性脂肪燃烧的话会提高减肥力哦。

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冬季运动减肥的最好方法是提高代谢，塑造易瘦体质

具体要怎么增加背部呢？ 例如，在平时的工作生活中，背部尽量不靠近椅子的靠背，保持正确的坐姿，挺直腰坐着。 如果觉得那个很难的话，可以在腰和椅子的靠背之间放上抱枕支撑吧。 平时减肥刺激腰和背的肌肉的话，代谢会大幅提高。