郑多燕减肥瘦身瑜伽八大瑜伽动作锻炼你的身体

郑多燕减肥瘦身瑜伽八大瑜伽动作锻炼你的身体

郑多燕瑜伽瘦身：瘦背和瘦肩

双脚并拢站在瑜伽垫上，先重心移至左脚，右脚后仰，身体前倾，双手凡事伸出食指向前，手臂、头部、背部、腿部保持水平线，缓慢深呼吸3~5次。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瑜伽瘦身：瘦高瘦高两侧

把重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。 右手掌朝下平放在地上。 *如果腿筋绷得很紧，可以稍微弯曲右膝盖，也可以借瑜伽砖哦。 试着把身体的重量均匀分布在右手和右脚上。 首先头朝下，眼睛直视地面。 左臂向上伸出，头朝上，眼睛转向左手。 继续深呼吸五次。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瑜伽瘦身：瘦屁股

双脚并拢站立。 吸气，膝盖慢慢弯曲下蹲，双手举过头顶呈暮光式姿势。 将右肘绕过身体前方放在左膝外侧，呼气，双手合十，用下端肘按压**外侧，使**向外扭转。 轻轻地向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。 保持五个呼吸。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瑜伽瘦身：瘦高瘦臂

起始姿势为下犬式，双脚并拢，拇指收紧。 右手向左靠近瑜伽垫里的上面。 身体向右90向上，右脚着地，右脚稍微弯曲辅助保持身体平衡。 慢慢抬起左臂向上举起。 保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瑜伽瘦身：瘦肚子和细胳膊

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下抵着地面双脚张开，肩部和肘部垂直，身体尽量保持直线状。 保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瑜伽瘦身：瘦背

胃着地躺着，用腹部紧贴地面，抬起上身，双腿弯曲靠近头部，右臂向后伸出抓住右脚脚踝，左手抓住对侧脚踝。 双手牢牢抓住脚踝后，尽量对齐脚趾，深呼吸，脚背绷直，尽量脚趾向上伸展，重心前移，尽量向**腹部施力，而不是耻骨。 保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瑜伽瘦身：瘦上身

腹部紧贴地面，双脚并拢。 双臂向上放在身体两侧的手掌上。 吸气，抬起脚，抬起头和上身，尽量抬高。 用双手支撑身体。 试着用缓慢的呼吸，放松你的双肩和**肌肉。 从头到脚完全伸展身体。 借助脊椎的力量，**尽量伸展身体。 保持正确的姿势，慢慢呼吸5次，在瑜伽垫上放松背部。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瑜伽瘦身：瘦肉

背躺在瑜伽垫上。 *腿向内拉，双脚平放在垫子上。 弯曲肘部，双手手掌平放在**肩膀上，指尖对准脚尖。 吸气，双手**支撑地面，使胯部、肩膀、头部慢慢离开地面。 保持正确的姿势慢慢呼吸五次。