如何快速细化臀围练习成一个迷人的翘臀已经不再困难

爬楼梯

是最简单实用、最省钱的瘦屁股方法。 现在，生活优秀的人们早就习惯了上下楼梯坐电梯的方法。 没人能想到爬楼梯。 其实，爬楼梯对身体有很大的好处。 不仅可以有效的瘦腿，还可以瘦腰翘臀。 继续攀登到目前为止的楼梯，可以很容易地拥有很有魅力的小腰。

推墙

并拢双手支撑在干净光滑的墙面上，伸直双腿，**先向外伸直保持10秒钟，再向墙壁靠近10秒钟，如此动作重复10次。 这个动作不仅可以让腰挺起**肌肉，形成**曲线，还有让小腹慢慢变平收腹的效果。

前后步蹲举

请准备绳子，或者跳绳，使用这样简单轻便的道具，帮助你完成以下动作。 脚踩绳后，双脚应采取前后行走的姿势，踩稳绳子后慢慢下蹲，下蹲前后脚**与小腿之间呈九十度。

金鸡**

找一把和腰一样高的有扶手的椅子，扶着靠背站直一只脚，另一只脚在空中向后伸展，这个姿势持续5秒钟，按下后慢慢放下，一只脚做同样的动作。 重复这个10次。