睡眠减肥法越是拿出好身体帮助懒人 越是苗条

睡眠减肥法的内在原理

1、睡眠刺激生长激素的分泌

我们知道身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足，但这种物质会加速体内脂肪的燃烧。 所以睡眠时间减少的话，这种物质的分泌量也会相应减少。

因此，睡眠减肥法就是指导身体通过睡眠时间和睡眠质量影响激素的分泌分解和燃烧脂肪，促进新陈代谢消除浮肿，刺激生长激素，使脂肪**成为能量，明明喜欢睡觉却减肥

2、充足睡眠可以抑制食欲

睡眠受到限制，不足8小时的话，饥饿激素的水平会上升，食欲会成比例地增加。 他们想吃高碳水化合物、高热量的食物**也增加了45%。 研究证明睡眠不足会导致体重增加。 也就是说，睡眠少的话，会长出更多的肉。

例如，每天睡眠时间少于5小时的人，肥胖者比睡眠正常者多30%。 特别是在现代城市，大多数女性的睡眠时间只有6个半小时。

睡眠减肥法如何塑造好身体

1、牢牢掌握睡觉时间

要通过睡觉来减肥，时间很重要。 掌握睡觉的时间需要注意三点：

第一，每天睡觉时间7~8小时，有利于燃烧脂肪的激素的分泌。 如果低于这个数值，不仅会阻碍燃烧脂肪的激素分泌，饥饿激素的水平也会相应上升，人的食欲会按比例增加，更加不利于减肥。

第二，请每晚11点前睡觉。 晚上9点~11点是睡眠的黄金期，身体这个时候最容易排毒，对减肥有好处。

第三，并不是每个人睡7个小时就足够了。 如果你没有被早上的闹钟吵醒，你就需要每晚提前15分钟入睡，寻找最适合自己的睡眠时间。

2、牢牢掌握睡觉的姿势

睡觉的姿势也很重要。 只有养成正确的姿势才能达到减肥的目的。

标准姿势)身体向右侧卧，右腿弯曲，左腿伸直； 右肘弯曲，手掌抵在头下； 伸出左上肢，放在左侧**。

效果)这个姿势有助于放松身体，让大脑安静下来，提高睡眠质量。

(注意)这种所谓的标准姿态也不能一概而论。 如果你真的不习惯，就不要勉强自己，以免产生相反的效果。 睡觉的姿势还是希望自己舒服。

3、充分掌握睡前活动

睡觉前不要做太多**运动。 睡觉前做读书、听音乐、洗澡等有利于睡眠的活动，能提高能效，缓解身体疲劳，使身体处于准备睡觉的放松状态，能很快进入等待睡眠的状态。

另外，要想改善晚上的睡眠质量，下午期间适度锻炼是很重要的。 下午有规律的有氧运动有助于提高晚上的睡眠质量，还可以燃烧脂肪，有助于减肥。

4、牢牢掌握睡眠环境

要创造高质量的睡眠，马上入睡的环境必须具备。 因此，睡觉的时候关闭手机和电脑等有辐射的东西。 为了不让眼睛感觉到**，向大脑发送醒来的信号，降低褪黑激素，促进睡眠激素的分泌。

5、充分掌握睡前饮食

睡觉前大吃大喝是减肥的禁忌，会导致脂肪堆积。 另外，也请少喝水。 不这样做的话，第二天就会浮肿。 晚饭最好是睡觉前4小时。 睡觉前3小时，如果不摄取酒精和**，就会兴奋得睡不着。

另外，平时养成适当的饮食习惯，避免热量高的东西，选择有营养的减肥食品有助于提高减肥效果。

6、掌握规律的生活习惯

周末晚睡晚起已成为现代人非常糟糕的生活习惯。 但是，这个坏习惯会妨碍**减肥计划。 如果你星期六睡得晚，星期天起得晚，星期天晚上**可能会失眠。 这样的话，睡眠质量也会大幅下降。 另外，晚上睡得晚的话，一般热量会摄取过多哦。

(正确做法)周末也不要惯着自己，最好保持平时的睡眠习惯。 每天在同一个时间段睡觉，身体的代谢会更有规律，排毒活动会好好进行。 然后每天持续7个半小时的睡眠。 睡眠时间越接近这个目标，睡眠减肥法的瘦身效果越明显。 并不是睡眠越多越瘦。

[！ -empirenews.page----]

睡眠减肥法只能辅助减肥

睡眠减肥法实际效果很差，只能作为辅助的减肥方式。 特别是睡眠质量不好的人，减肥期间要注意调整自己的睡眠状态。 科学有效的减肥还是运动和饮食齐全。

睡觉的六大禁忌

1、带妆睡觉

有些女性，尤其是年轻女性在睡觉前不会卸妆。 不仅皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，引起汗腺分泌障碍，容易诱发痘痘，而且随着时间的推移，损伤皮肤，腐烂的速度会加快。

2、带**进睡

**是的。 **起到**的作用，但是戴着**睡觉会生病。 特殊的是诱发**肿瘤。 据专家研究，每天** 17小时以上的女性，患**肿瘤的危险性比短时间* *戴或不戴的人高20倍以上。 这是**长时间压迫妨碍淋巴回流，使有害物质滞留**的成果。

3、带饰物入睡

有些女性没有睡觉时摘下装饰的习惯。 这很危险。 其一，一些装饰品是金属的，会长期对皮肤磨损，在不知不觉中引起慢性接受而积聚中毒(如铝中毒等)； 其二，一些有夜光作用的装饰品会产生镭辐射，量弱但长时间积累可导致不良后果； 第三，戴着饰品睡觉的话，身体的循环会受到阻碍，新陈代谢会变差。 这也是戴首饰的局部皮肤容易老化的原因。

4、微醉入睡

随着职业生涯方式的变化，如今年轻女性的夜生活丰富，尤其是一些职业女性交往较多，经常带着微醺入睡。 医学研究表明，睡前酒后入睡易出现窒息，一般每晚窒息2次左右，每次约10分钟。 长期以来，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、睡前赌气

睡觉前发脾气的话，心跳会加快，呼吸会变快，思维会变得千篇一律，睡不着觉。

6、睡前饱餐

睡觉前要吃饱，抓紧消化肠胃。 装满食品的胃会不断刺激大脑。 大脑有兴奋点的话，人就睡不安稳。 正如中医所说，“胃不合适的话，就睡不着觉”。