30分钟懒汉快速瘦身瑜伽苗条身材那么简单

对上班族来说，每天在电脑前做比睡眠时间还长。 腹之大、臂之粗、腰之粗成为不可忽视的难题。 不吃饭不行，不运动不行。 肥胖是永远无法摆脱的吗？ 请不要担心。 请每天给自己30分钟、30分钟，做适合懒汉的快速瘦身瑜伽。 每个月都有不同的变化。

一、基本呼吸法

方法：坐在椅子上，双脚并拢。 手扶在**上，一只手放在腹部，接收下颚，伸展脊椎。 首先放松腹部，用鼻子吸气，**张开喉咙和胸部，胸、腹部充满气，胀气； 然后，伸出**下巴，吐气，放松，肚子逐渐下降。 呼气时，用吸气时两倍的时间从鼻子慢慢呼气，屏住呼吸1-2秒钟。

意识力：置于腹部呼吸。

注意事项：瑜伽呼吸有深呼吸、轻呼吸、静呼吸。 根据动作大小、难度采用不同的呼吸方法。 不管练习什么，练习前练习后，像这样调整呼吸，每次做5秒钟。

[！ -empirenews.page----]

二、坐姿转背姿势

方法：坐在椅子上，右手支撑左膝关节，左手支撑在背后或右髋关节，吸气时转动身体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后恢复呼气。 左右各做四次。

意识力：集中在腹部。

注意：旋转时固定腰、胸、颈、头、脚，挺直背脊，尽量向后转动头，远眺，看绿色物体，最好放松眼睛。

[！ -empirenews.page----]

三、**姿势

方法：坐在椅子上，双脚左右分开向椅子两侧边缘开放，脖子伸直，自始至终要挺直骨头。 双手举至胸前，上下重叠，扩胸立腰，收于颏下，然后腰抬高至离椅10厘米高，马步下蹲，屈膝下腰，尽量伸展颈背，呼气。 然后慢慢伸直脚，抬起腰，站起来。

意识力：集中在腰部和腹部。

注意事项：呼吸应与**配合良好，双脚固定牢固。

[！ -empirenews.page----]

四、牛面式

方法：坐椅，挺直背脊，右手后仰自上而下，左手自下而上，后仰，双手在背后勾住，尽量扩胸静止10秒。 然后换成相反的方向。

意识力(被提升) (放在**上。

注意事项：双手合十，转头时注意双眼尽量朝向正后方。 感觉上面的肘关节被用力向后拉。 重复三次。