郑多燕一周减肥食谱瘦20斤简单中餐快速甩脂

吃了很多国外的减肥菜单后，很多人觉得变化不大。 那是因为外国食物不太适合中国人。 中国本土的食物是王道，几种减肥水果组合的减肥菜单是中国人的首选。 这个减肥菜单是根据郑多燕的经验改编的，适合中国人。

米饭和青菜水果的组合可以在最短的时间内获得所需的效果。 另外，中国菜重视各方面的营养平衡。 肉类可以选择鱼类和肉类，但不能出现肥肉。 在吃减肥餐的同时，为了健康减肥，最好减少油和盐，也不要吃零食。 这是减肥的最好方法。

星期一

早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、青菜加热。

午饭：干脆片、白鸡肉、炒玉米笋、汤、蔬菜汤、水果、低脂牛奶1杯。

晚餐：干饭、蒸鱼、蒟蒻煨、芥兰菜煨、萝卜汤、水果。

星期二

早餐：稀饭、肉松、黄瓜凉拌青菜。

午饭：干饭、芥末、白菜、青花菜、竹笋汤、水果、低脂牛奶一杯。

晚餐：干饭、叉烧、炒黄瓜片、青江菜、紫菜汤、水果。

星期三

早餐：粥、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜。

午饭：干脆片、蒸鱼、百合芥末心、酱苦瓜、冬季蔬菜汤、水果、一杯低脂牛奶。

晚餐：干脆片、卤鸡腿、雪利红炒菜、热高丽菜、竹笋汤、水果。

星期四

早餐：粥、葵花籽肉、苦瓜凉菜、青菜加热。

午饭：干饭、银芽鸡丝、枸杞、丝瓜、黄瓜凉拌、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶。

晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、白菜汤、水果。

星期五

早餐：稀饭、卤豆腐、卤肉海带、青菜加热。

午饭：干米饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、小白菜、西红柿汤、水果、低脂牛奶1杯。

晚餐：干饭、卤腱肉、炒三丁、热腾腾空心菜、丝瓜汤、水果。

星期六

早餐：粥、炒蛋、魔芋、青菜加热。

午饭：干米饭、香脆、海带根炒、韭菜煨、黄瓜大汤、水果、低脂牛奶一杯。

晚餐：干饭、蒜枝、西红柿炒蛋、热花菜、海带汤、水果。

星期日

早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、青菜加热。

午饭：干米饭、炖肉、酸奶油炒菜、空心菜热菜、竹笙汤、水果、低脂牛奶一杯。

晚餐：干米饭、烤牛肉、沙拉、热胡椒、黄秋葵、冬瓜汤、水果。

以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：

早餐：粥9杯( 1400大卡)，粥半杯( 1400大卡)，粥2杯。

午餐：一碗干饭( 1200大卡)、一碗干饭( 1400大卡)、一碗干饭( 1600大卡)。

晚餐：干饭七分满( 1600大卡)一碗干饭) 1400大卡)一碗干饭) 1600大卡)以上的减肥食谱之外，根据各自的卡路里需求，一餐只能选择一餐。