为什么练习insanity不瘦累了变成狗也不瘦的理由就是这个

为什么没有通过练习insanity瘦下来

原因1 )吃饭时没有住嘴

你在计算每天摄入多少张卡来达到理想的瘦身效果吗？

另外，晚餐是要吃的，但晚饭不要有精制的碳水化合物。

晚上有运动的话，晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。

运动前三小时吃是最好的。 不吃的话，运动的强度就会达到，你的身体不能吃了。

原因2 :运动未达到脂肪减少心率

减肥必须达到减少脂肪的心率。 减少脂肪的心率因人而异。 可以研究减少脂肪的心率算法。

运动时请不要超过减少脂肪的心率范围。 另外，练习insanity会使心率比以前慢。

练习insanity不瘦怎么办

一、计算膳食热量

1 .购买食物秤。 食物秤是你控制饮食的好伙伴，它告诉你食物的实际重量，而不是用眼睛看着用心估算。

2 .手机下载软件app。 瘦肉类APP，如薄荷，有计算食物热量的功能

3 .入口前或入锅前测量并记录。

4 .看自己的三餐配比是否正确，根据自己吃的成分配比的变化，看哪个应该多吃，哪个应该少吃。

一般来说，女性每天需要摄取1000~1500千卡路里。 建议以减少脂肪为目标的女性每天饮食不要超过1300。

男性必须是1500~1800千卡路里。

以减轻体重为目的的热量摄取

饮食热量/每天=目标体重(公斤) X 26.4

例如，现在体重60公斤，想减少到50公斤。 即，吃饭卡路里/1天=50 X 26.4=1320卡路里

蛋白质必须是总热量的30%~35%

碳水化合物必须是总热量的50%~60%

脂肪必须是总热量的10%~15%。

二.监测心率

只有达到减少脂肪的心率才能减肥。 首先计算自己减脂的心率，在运动中维持在这个区间，就能更好地减脂。

运动时可以戴上心率计监测运动时的心率。

http://www.Sina.com/http://www.Sina.com /

[！ -empirenews.page----]

安赛尼饮食贴

减脂者必须少食多餐

三餐和五餐的区别在于，越吃脂肪越多。 你的身体怕你饿饿死，身体拼命储存脂肪。 举个极端的例子，你一天吃一次，全身肯定都是脂肪。 白天晚上三餐都要均衡调配，入口的食物可以在薄荷网上搜索热量。

请不要过度重视中国菜

对于减脂的女性来说，中国菜一般都有一些很大的缺陷。

1 .碳水化合物摄入过量。 所谓的淀粉成为主食。 淀粉是体内最后变成糖的碳水化合物，糖在体内过高的话，第一会变成脂肪，第二会让血糖波动很大，增加糖尿病风险。

2摄入过低的蛋白质。 要想在insanity健身中减少脂肪，摄取足量的蛋白质很重要。

3高脂肪高盐高热。 中国菜喜欢加大量的油炒，随之引起很多人高血糖、高血脂、高血压问题。 这是因为我们在家常菜中摄取了更多的脂肪。

4过度烹饪。 过度烹饪会失去很多维生素等营养。 特别是蔬菜，其实一点燃就缺乏维生素b。 另外，还有很多人缺乏维生素c。 因为维生素c害怕高烧，所以摄入不足容易导致能量不足、关节痛、牙龈出血。

http://www.Sina.com/http://www.Sina.com /