产后做什么运动才能恢复身材把握产后6个月的瘦肉期

产后减肥的最佳时间

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金期。

因为产后6个月内，母体激素迅速恢复到原来的状态，同时新陈代谢的速度也恢复正常，甚至加速，身体自然会进入最佳减肥状态。

但是，出生6个月后还不减肥的话，脂肪就会慢慢沉淀，之后的减肥就更难了。

产后做什么运动才能恢复身体

产后6个月内是减肥的黄金期，但头一两个月内身体可能恢复不好，所以不能做**的运动。 之后的产后**可以根据恢复情况加入适当的运动量。

1产后2个月内-选择轻度产后运动减肥方式

产后初期主要以医生建议的恢复功能训练为主，恢复身体运动能力，协调身体问题、关节问题、针对性特殊训练后，开始一定强度的塑形训练为宜。 当然，如果生育不顺利，产后恢复就更重要了，但时间长短要根据情况而定。 而且，产后初期过早运动、过**运动，会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式如下。

1、腹式呼吸运动

从产后第一天开始可以适当进行腹式呼吸运动，有收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，使腹部变细的效果。

要进行腹式呼吸，先躺着，闭上嘴，不要用鼻子呼吸进行口呼吸，让肚子膨胀，然后慢慢吐气放松腹部肌肉，重复5—10次，每天练习5、6分钟左右即可。

2、头颈部运动

产后第三天开始做头颈部运动，锻炼脖子和背部的肌肉，可以达到瘦背的效果。

要做头颈部运动，请先躺下，然后抬起头，让下巴靠近**，保持身体其他部位不动，然后试着慢慢回到原来的位置。 重复10次。

3、腿部运动

产后第5天开始腿部运动，可以帮助腿部和会**的肌肉收缩。

如何做腿部运动：躺在床上，交替抬起腿与身体成直角。 产后体力稍有恢复，可同时抬起腿，重复5~10次。

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4、**运动

产后第六天可以开始**运动。 做**运动的最大好处是**能预防松弛和松弛，使**有弹性，能很好地解决产后**松弛的问题。

做**运动，首先要平躺，手平放在两侧，然后双手左右伸开放平，双手向前拉直，再抬起直到双手相遇，然后双臂向后伸开放平，最后回到前胸恢复原状。 重复5—10次。

5、会阴收缩运动

我建议从产后第8天开始会阴收缩运动。 这项运动不仅能减轻疼痛和肿胀，改善尿失禁的状况，还能促进血液循环和伤口愈合，有助于横向减肥。

做会阴收缩运动，可仰卧或侧卧吸气，收紧**周围和**口的肌肉，闭气持续1、3秒钟，然后缓慢放气，重复5次。

6、腹部运动

产后半个月后可以开始腹部运动以帮助腹部肌肉收缩。

如何做腹部运动：躺在床上，双手交叉放在胸前，慢慢坐下，同时双脚并拢，等体力完全恢复后，双手放在头上就可以爬起来。 每天重复几次仰卧起坐的动作。

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2产后2个月-可选择运动量稍大的锻炼方法

过了产后两个月的恢复期后，产后**们的身体也恢复了。 此时，可以适当增加运动量。 特别是产后5到6个月后，可以基本恢复产前的各种运动。 另外，应该有意识地增加运动量。 这是产后瘦身的黄金时期，请一定要利用。

当然，这取决于具体的恢复情况。 **1不是说一两个月内就能恢复，有的恢复得很慢，但恢复慢的不要着急增加运动量。

具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式如下。

1、哑铃弓步练习

步骤：

)1)保持身体直立，左脚弯曲成弓状，右脚向右伸出，脚尖点。 双手各拿一个哑铃，放在股前，手掌朝上。 保持右脚挺直，左脚向前迈步，保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲90度。 (右脚此时应位于身体后方。 ）

(2) *慢慢左右转动，双手举起哑铃，头顶交叉。 保持这个姿势几秒钟，左脚缩回，双脚保持平坦，然后慢慢放下手臂，回到开始姿势。

)3)重复上述动作8次，然后换脚，制作两轮摩托车。

功效：肩部、腰部、**和**纤细。

2、仰卧起坐

产后腹部是变形最严重的部位，赘肉较多，产后腹部减肥一定要重视。 比起散步**，腹肌更像是运动。 因为在同一时间内腹肌运动速度快，强度大。

仰卧是正确的做法。 重复先躺下，然后双手抱住脑后，双脚膝盖弯曲，大腿成90度，再用腰腹部**抬起上半身，然后放下。

练习抬起上身的时候也要注意呼吸的调整。 配合运动进行，身体向前活动时吐气，身体下降时吸气，瘦身效果会变好。

(相关链接)仰卧起坐的正确做法) )。

3、床上转体操

躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴在床上。 双脚稍微弯曲，头部和上身向左侧旋转，同时双脚向右旋转。 停顿几秒钟后，头部和上身向右，双脚向左旋转。 重复这个1~2分钟，你会感觉到肚子有点热，出汗。

坚持一周，很快就能看到瘦腰的效果。

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4、产后瑜伽

(1)躺在垫子上，双脚伸直仰卧，双手手掌朝下放在身体两侧。

)吸气，将上半身和双脚部分从地面上抬起。

)3)举起双手向前伸展，保持与地面平行。

)4)再慢慢呼气，使身体恢复最初姿势，再重复5次。

功效：该运动伴有呼吸，促进新陈代谢，使腰部和腹部变细。

5、站姿转体

(1)双脚分开站立，缓慢循环呼吸，全身放松。

)2)取长方形毛巾，双手分别拉伸毛巾两端，抬高至肩部高度，双手保持与地面平行。

)3)抓住毛巾的凉端，保持上半身笔直，用腰部的力量向右转动身体。

)4)右转后，再左转，重复5次即可。

功效：这项运动在腰部持续扭动过程中，能促进腰部血液循环，加速腰部新陈代谢，消除腰部赘肉。

产后运动减肥方法

1、产后选择运动减肥时要注意。 产前有运动习惯的人，产后休养后也可以继续喜欢的运动进行减肥。 但是，平时没有运动习惯的人，建议从安静的柔软体操和走路等平静的运动开始，以免身体负荷过大，暂时不会出现副作用。 像健美操这样的**运动的情况下，最好不要让一次的量过多。

2、选择运动减肥方式，减肥过程中严格控制饮食，每天减少进食，吃水果每天补充必要的维生素，控制每天饮水量，每天至少要获得8小时以上的合理信息。