健身注意事项健身前后都一定知道这几点

冬季健身注意事项：健身前注意事项

1、健身前衣物穿着有讲究

在室内或健身房运动时，开始多穿衣服。 穿衣服时要轻软，不要太紧。 随着运动量的增加身体会变热，所以请一点点减少衣服。 如果你在室外健身，建议多穿，一定要做好防寒保暖工作，以免冻伤和身体着凉。

另外，冬季气温寒冷关节僵硬，除衣服外，为了减少运动中对下肢关节的冲击，尽量选择软底鞋。

(详文请参考)冬天健身穿什么衣服？)。

2、空腹健身运动不可取

很多白领一下班就去健身房锻炼，总是饿着肚子。 这个习惯很差，对身体很不好。 练瑜伽还好，对身体的伤害不是很大，但做运动量大的有氧运动或无氧运动时，请避免空腹。

空腹运动不仅对健康不好，而且对减肥也不好。 运动的时候代谢很旺盛，所以能量消耗量会变多。 长时间空腹运动会导致糖原储备不足，血糖大量消耗，无法及时获得补充。 这样的话，血糖值会急速下降，容易得低血糖症，有可能出现头晕、坐立不安、目黑等症状。

健身运动前半年建议喝水，多吃几块饼干、面包、牛奶、水果等。 但是，少量含有碳水化合物的食物，可以预防低血糖症的发生。

3、健身时间需灵活调整

到了冬天我们的健身时间要调整。 比如，冬天的年轻人基础代谢快，早晚运动后身体功能恢复快，对日常生活没有影响，所以建议运动时间定在早上7点到9点，或者中午12点到14点。

中老年人适应能力差，以增强心肺功能锻炼为主，运动时间宜18时至20时。

4、健身前热身运动不可少

冬季训练前的热身很重要。 首先进行慢跑、徒手体操、伸展等低强度热身，时间为15分钟到20分钟。 特别是机器训练时，为了不引起肌肉损伤和关节扭伤，需要对各部分进行预热。

而且，这些热身能促进血液循环，对健身很有效果哦。

5、有器械健身时最好戴手套

入冬前需要了解的生活常识，在摄氏零度以下，人体皮肤接触冰冷的金属，很可能会导致皮肤和金属粘连，造成伤害，所以冬天使用金属器具健身时最好戴手套。

另外，从摩擦力等方面考虑，制作双杠、脚垫等器具时，最好戴皮质手套，穿橡胶底鞋，以免脱手或打滑。

6、环境的选择也很关键

冬天准备健身时，环境的选择也很重要。 在室内进行锻炼时，必须保持室内空气的流通和新鲜。 另外，冬天在煤烟密布、空气浑浊的露天环境中健身也不好。

另外，沙尘暴、大雪、过冷等气候条件太差的天气，要注意暂时不要在室外锻炼。 室外训练时，要注意选择避免阳光和风的地方，注意操场的地面，尽量减少在沥青、石头地面等硬路面上的训练。

7、做好户外健身前的护肤工作

冬天气温低，干燥风大，皮肤表面水分流失多。 因此，选择室外健身时，最好避免素颜健身，涂油性较大的保湿类护肤品，避免皮肤粗糙、干涩等。

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冬季健身注意事项：健身过程中的注意事项

1、注意合理的健身运动量

请注意控制训练的量。 特别是冬天的人体比夏天弱，运动量不能太多。 健身还是循序渐进，不要着急，慢慢来比较好。 运动量以自己身体能接受的程度为好。

2、用鼻呼吸而不要用嘴呼吸

冬季寒冷季节，健身运动中，尤其是室外健身时，应严格持续鼻呼吸，不做口呼吸，避免冷气直接溅到肺部。 而且，通过口呼吸运动后，即使呼吸心和肋骨等也会痛，感觉喉咙里有空气，很痛苦哦。

3、健身运动途中也需适量补充

不仅是运动前，运动中和运动后也需要适量的营养补充。 这样可以维持运动时的血糖值，身体的持久力和性功能迅速增强，可以有效缓解疲劳，改善运动中的神经传递作用，有助于减肥的持续。

4、随时间推移提高锻炼强度和力度

只要健身锻炼方法得当，冬季健身锻炼应适当提高运动强度和力度，增加动作组数和次数，同时增加有氧运动内容，相应延长运动时间，改善性功能，发展专业素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积

另外，训练间隙要适当缩短，特别是在室外，注意不要长时间站在冷空气中。

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冬季健身注意事项：健身后注意事项

1、健身后避免感冒受凉

刚结束运动，血液循环很快，身体迅速散热，所以短时间内不会感到寒冷。 但是，我们的毛孔是敞开的状态。 冷空气容易刺激身体，造成隐性伤害。 当你感到寒冷时，其实身体受到了很大的侵害。

因此，冬季健身运动结束后，请及时擦去身上的汗水，换上**的衣服，避免感冒。 如果能洗个热水澡就更好了。

2、健身后饮食有讲究

肌肉的生长期为3-6个月。 其间一定要少吃饭，运动后多吃牛肉，**肉的话就剥掉鸡皮。 也可以用鸡蛋**补充体质，增加肌肉。 另外，增加肌肉期间，请避免饮酒。

3、保持充足的睡眠

冬天健身时一定要保持良好的睡眠。 休息的最好方法是睡觉。 每天需要8小时以上的睡眠，健身运动当天可以有9-10小时的睡眠，身体会更好地恢复。

而且，自己睡觉也是很好的减肥方法。 关键只是你怎么睡。

(详文请参考)睡眠减肥法帮助懒人睡得好) ) )。