仰卧起坐的好处仰卧起坐五大误区需要警惕

仰卧的好处

锻炼腹部及减肚子

锻炼腹肌多为腹肌群**，长时间锻炼主要是增强腹部力量，使肌肉群更发达，是锻炼腹肌的有效方法和减少腹部赘肉的方法之一。

小贴士：仰卧起坐，结合有氧运动，效果更好。

据说仰卧睡觉方便，减肥的效果也很好，但是仰卧睡觉的练习同时结合有氧运动的练习，效果会更好。

减肥原理：腹肌的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，还可以保护背部，改善身材，但结合有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。

*提示：光靠腹肌只能达到局部健身效果。 由于腹肌针对的是腹部肌肉群，长期训练的效果可能会强化腹部肌肉力量，但在**、**这样的身体其他部位很少能得到。 仰卧起坐和有氧运动有效结合，可以达到身体完美的减肥效果哦。

缓解妇科疾病

妇科疾病是女性常见病，治疗不当容易引起不孕，甚至癌变。 除了药物治疗和理疗，女性还可以继续在家仰卧。 这是治疗妇科疾病的辅助方法。

腹股沟有很多毛细血管和穴位，仰卧起坐可以锻炼和刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病。

有利肠胃改善便秘

仰卧可以改善胃肠的活动，但调整呼吸方法可以在运动中刺激胃肠的蠕动，容易排出体内的排泄物，改善胃肠内的空气，从而防止便秘的发生。

拉伸脊椎提高抗病能力

上体时背部肌肉、韧带、脊椎也能拉伸，伸展脊椎可以调节中枢神经系统，适量的运动可以改善机体免疫功能，增强机体抗病性。

促进人心理健康

仰卧起坐还有助于人们保持愉悦心情，减少精神病、抑郁症的患病率，促进人们的心理健康。

锻炼人的毅力

抬起上身的运动量不是很大，效果比较慢。 需要每天坚持和保持一定的运动频率，这不是一件容易的事情，所以这个简单的运动更是一种考验一个人毅力的方法，保持一定的小运动是一件很棒的事情。 因此，坚持仰卧睡觉，能很好地锻炼人的毅力。

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做仰卧起坐的五个误区

误区一：坚持做一定能减肥

有些人没时间去健身房，希望在家里选择基础有效的简单锻炼方法来锻炼身体，起到减肥的作用。 仰卧是很多人选择的方法之一，很多人认为坚持做下去就能达到减肥的目的。

(注意)单纯依靠腹肌只能达到局部健身效果。 由于腹肌直接针对腹部肌群，长期训练的效果可能会加强腹部肌力，但在**、**等身体其他部位获得的训练较少。 所以，最需要注意的是，通过腹肌和其他健身的有效结合，达到身体完美的减肥效果。

误区二：速度越快越好

通常，仰卧睡觉很多人又快又激烈，我以为这是腹部肌肉力量强化的表现，其实这样做容易引起腹部肌肉拉伤。

注意(我认为正确的做法是双手抱在胸前，起床时控制腹部用力。 提高难度，双手拿着重物，提高训练效果。

误区三：身体不自然偏离

很多人在中途仰卧时，身体会不自然地向某一个方向偏移。 这是错误的。 腹部肌肉训练变得不均匀，体型崩溃。

(注意)应尽量少躺，不偏离直线，并放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。 你最好在醒着的时候意识到肚子肌肉的运动。

误区四：速度越慢越好

仰卧起坐的速度不能太快，但也有人认为速度越慢越有训练效果。

(注意)适度降低速度有助于训练效果，但速度太慢反而无效。 最正确的速度，起床速度快，下车速度慢应该是最有效的。

误区五：双手抱头

很多人习惯仰卧起坐，双手放在背后，十指交叉。 这是仰卧起坐最大的误解，甚至有些体育老师这样教学生。 这完全是误会。

注意(这样的手势会给颈椎增加负担。 **越压抑头脑，负担就越大。

正确做法)双手放在双耳再向内一点(后脑勺中间再向外一点)的位置，而且只需双手轻轻搭在那里，不要太用力。