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翘臀收腹瘦腿动作这五个动作是最基础的

2022-04-11 14:18:53 来源:郓城中悦电子信息有限公司

提臀收腹瘦腿的动作,这五个动作最基础,各位小仙女们快来看看吧。

翘臀收腹瘦腿的动作

推荐的五阶段减肥体操,可以有效地使腿变细,也可以翘臀。 每周坚持练习2-3次,马上就能知道臀部和腿部的明显变化哦。

第一步:抬升式

先躺下,双手自然放在身体两侧,然后用左腿支撑身体尽量抬起,保持右腿弯曲5秒钟;

然后缓慢下放,恢复平躺状态,保持5秒钟;

右脚支撑地面,尽量抬高身体,保持左脚弯曲状态,保持5秒钟;

恢复躺下。

 第二步:侧抬腿

在左侧躺下,把你的左手放在头下枕头,右手放在胸前;

尽量保持身体挺直;

右脚用力向上抬起,其他部位保持不动,持续5秒;

复原,在右侧移动好几次。

 第三步:翻转式

选择左边睡姿,左手枕在头下,右手放在胸前;

保持上半身笔直,下半身膝盖稍微弯曲;

右脚尽量向后45角方向伸直,其他部位尽量不动,持续5秒钟;

恢复原状后向右改再做一次;

第四步:抬臀式

采用横向基本姿势;

在膝盖弯曲的状态下,伸出双手向外展开;

用腰部力量尽量抬高臀部,其他部位不要动,持续5秒钟;

恢复原来的平卧姿势;

第五步:俯卧撑抬腿式

面对地面,用双手手掌和双脚脚尖支撑地面,抬起身体;

请挺起身体,尽量拉直。 特别是后背。

抬起左脚,膝盖尽量靠近腹部,保持5秒钟;

恢复原来的姿势,改变右脚再练习一次。

这五个动作,只要每周练习一两次,坚持标准完成五步动作,就能拥有修长的美腿和坚实的臀部哦。

标签: 瘦腿提臀

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