举哑铃的好处长时间使用哑铃的好处很多

举起哑铃的好处

训练器械之王：哑铃

哑铃一直是大家最喜欢的训练器具。 虽然没有杠铃那么有力，千钧一发，但在很多方面确实比杠铃更有利。

1 .提高肌肉控制能力

哑铃只能用握法控制，如果控制不好就像指南针一样东转西转。 所以要保持哑铃的方向和重量，必须学会寻求其他肌群的协助，肌肉控制能力也不会提高。

一般来说，由于操作能力差，使用哑铃进行多关节运动，容易导致动作不稳定，如果运动发生晃动，甚至有一点不确定，就可能会对关节造成伤害，失去肌肉感觉，导致训练大幅下降

举个明显的例子吧。 卧床不起。 通常哑铃推床时，建议固定好肩胛。 有利于以后按的动作。 推的时候希望尽量保持肘部和躯干的夹角，哑铃的落点和方向保持一定的轨迹。

如果不能保持运动轨迹在一定水平上，哑铃可能太重，或者身体不准备做哑铃训练。 我建议你先减轻重量，增强躯干稳定，增强核心力量。

2 .解决失衡状态

正常人应该有“惯用手”，在再训练中更为明显。 也有人通过长期使用惯用手进行训练，产生左右肌力(或肌肉大小)的不平衡。 我该怎么解决？ 哑铃是一个非常容易使用的修改工具。

因为哑铃的重量可以选择。 可以对弱边缘进行强化； 或者，按照弱边能负担的重量进行训练，直到双手调整到同样的程度。 但是，非惯用手的修正有限，还是人的惯用手有优势，未必能完美修理。

3 .单边训练难度更大

一个，哑铃最大的特色是可以单手、一边训练。 不仅便于修正，还能训练到单边控制能力、铁心旋转阻力。

就像当农夫走一样，因为只对一方施加载荷，所以身体容易向一方倾斜。 此时，两侧中心肌群必须保持平衡，躯干返回中央，同时具有训练效果。

4 .可以从上到下锻炼

一些人对哑铃所能进行的训练可能只停留在双曲单关节动作上。 实际上哑铃可以全身锻炼。 双头弯曲，三头拉伸，哑铃蹬，深蹲，可以勉强拉至前臂小肌肉，实用性强。

哑铃还可以通过调整重量，满足运动员所需的肌肉耐力、运动员所需的爆发力、健美运动员所需的肌肉肥大效果，满足不同训练组的需求。

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哑铃在锻炼前是怎么热身的

热身需要慢跑、跳绳、爬楼梯5到10分钟等低强度有氧运动。 运动强度正好引起身体出汗是很好的。 这样可以增加活动肌肉的血流量，提高身体中心温度，使肌肉容易快速收缩，容易放松。

哑铃的锻炼方法

哑铃直立划船

目标部位：肩膀

立姿，双脚张开与髋部一样宽，保持躯干笔直，双手各拿一个哑铃，哑铃挂在大腿前，手掌向后。 弯曲肘关节并向两侧抬起，将哑铃垂直提起至肩关节高度。 请注意，此时肘关节比哑铃稍高。 停留几秒钟，然后慢慢放下哑铃至初始位置。

为什么要练习那个

这同样是锻炼肩膀的经典动作，主要是练习肩三角肌，辅助练习斜方肌上部，特别是可以增强肩袖肌群的力量。 肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4个肌肉肌腱组成，紧紧包围肩关节，对肩关节的运动和稳定性起着很大的作用。

交替弯曲哑铃

目标部位：上臂前部

坐姿、站位都可以，双脚并拢踩在地上； 保持躯干笔直； 双手各拿一个哑铃，吊在身体一侧，手掌向前伸出。 保持上臂不动，屈曲左侧肘关节，将哑铃抬高至肩部高度，同时外旋手掌使肱二头肌收缩至高峰。 然后慢慢恢复到初始位置。 在降低左臂的同时弯曲右臂，做同样弯曲的动作。

为什么要练习那个

让我看看肌肉，十有八九，抬起手臂，弯曲肘部，展示肱二头肌。 什么能比高耸的肱二头肌更能发挥男人的力量？ 除了这个经典的训练动作之外，还有哑铃的弯曲方式、哑铃臂的弯曲方式、哑铃锤式的哑铃弯曲方式、举起哑铃支持弯曲方式等。 请分别尝试一下。