产后减肥需要注意什么样的产后减肥什么时候开始

产后减肥需要注意什么

1、什么时候开始

在得到医生的许可后瘦下来很重要。 母乳喂养时，建议产后6-8周后再积极开始减肥运动。 因为产后身体的恢复和维持良好的乳汁供应的时间是必要的。

2、产后减肥进度

哺乳时每周减掉1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，对宝宝的生长没有负面影响。 如果没有母乳喂养，建议新妈妈们每周减掉1-2磅的体重。

3、产后减肥食品选择

母乳喂养时，明智地选择范围广泛的健康食品，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。 制定瘦身计划时，也要补充很多维生素。 为了提供足够的乳汁，所有哺乳期的女性每天都需要额外摄取500卡路里的能量。 哺乳时，每日所需蛋白质也从46克至71克(与3客富含蛋白质的食物相当)，维持提供良好乳汁所需的瘦体重(lean body mass )。

4、产后减肥运动安排

和开展任何瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。 研究人员发现，高强度和中强度的运动不影响母亲的哺乳能力，也有助于减肥保持成果。

产后减肥要注意以上四个要点，结合科学的饮食和运动方式确保健康苗条。